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吃
.三九補一冬,來年無病痛
冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié),是進補積蓄能量的最佳時機,俗話說:“三九補一冬,來年無病痛”,因此冬至時節(jié)可多吃牛肉、雞肉、豬肚、堅果等溫補食物來祛除體內(nèi)寒氣,增強體質(zhì)。
穿.
冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬,大家都穿上了厚厚的服裝,身體熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。所以冬季戴棉帽,如同穿棉襖,大家外出戴帽子時注意護住耳朵,減少熱量流失。
動.
“冬練三九”室內(nèi)慢跑
冬至天氣較冷,此時人體容易受冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病,因此建議大家在最冷的時候不要外出運動,可選擇在家里做一些簡單運動,如室內(nèi)慢跑、體操、瑜伽等。
養(yǎng).
天冷勤泡腳多搓手
冬至時節(jié)應堅持每天睡前用熱水泡腳,能疏通經(jīng)絡散寒活血。另外,也要養(yǎng)成搓手的習慣,搓手不僅能促進手部血液循環(huán),而且還可防止凍瘡發(fā)生,大家快快活動活動你們的手指吧!
冬至進補須知
冬至在養(yǎng)生學上是一個重要的節(jié)氣,主要是因為“冬至-陽生?!蔽覈艜r曾以冬至定為子月,即一年的開始。在一天十二時辰中,子時也是人體—陽初生的時間。古代養(yǎng)生修煉非常重視陽氣初生這一時期,認為陽氣初生時,要像農(nóng)名育苗,婦人懷孕一樣,需要小心保護,精心調(diào)養(yǎng),使其逐漸壯大。因為只有人體內(nèi)的陽氣充足,才會達到祛病延年的目的,“今年冬令進補,明年三春打虎”,這一諺語流傳已久。所以冬至進補非常重要,非常必須。
冬令進補,在時間上主要指立冬后至立春前這段時間,而民間習慣認為,冬至前后最為適宜。
冬至養(yǎng)生:冬至需要進補的四類人
很多人都知道冬至要進補,那么冬至應該怎么進補?確實,進補或許不適合所有人,但是以下的四類人在冬至進補卻是非常有必要的??纯茨鷮儆谀囊活惾巳耗?
第一人群:易患冬病者
慢性支氣管炎、凍瘡、尿多癥等冬至病,在中醫(yī)看來是屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調(diào)治的方法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補,還可以食補之,如生姜肉湯對咳喘療效較好。附子生姜桂枝湯對防治凍瘡有益,以此外洗也有效果。
第二人群:陽氣虛弱者
時值冬至,天寒地凍,為一年中陰氣最盛的時候、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用干姜、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之,三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等,以期陽氣生發(fā)。
第三類人群:養(yǎng)生益壽者
養(yǎng)生益壽,冬至進補就是個很好的養(yǎng)生保健方法。原則上說,有不足就要補充。例如,用腦多者應經(jīng)常吃核桃,體力消耗大者,要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎么補,要因人而異。
第四人群:防春夏病者
只要冬天調(diào)養(yǎng)得好,春夏發(fā)病就會少。正是基于這個觀點,冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜??捎酶鞣N魚類及牛、羊、狗肉,加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等,或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好,進補后定會使人儲備更多的能量,從而增強免疫抗病能力。
當然冬至養(yǎng)生并不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說,補充睡眠也是一種補;對缺乏鍛煉的人來說,冬季適度的運動也是一種補……總之,大家還應根據(jù)自身狀況來進行養(yǎng)生保健。