大家一般都認(rèn)為拳擊運(yùn)動(dòng)都是男人的運(yùn)動(dòng)，女人只適合與體操那樣的柔性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)拳擊對(duì)女性來(lái)說(shuō)同樣適合，女拳擊手們你也可以做到！
掌握拳擊要領(lǐng)該出手時(shí)就出手
●熱身：先來(lái)場(chǎng)花樣跳繩
對(duì)于拳擊選手來(lái)說(shuō)，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：
1、勻速持久跳。一次堅(jiān)持十分鐘，連續(xù)跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。
2、變速跳繩?？梢栽鰪?qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。
3、雙搖編花。這種從原來(lái)普通跳繩中變換而來(lái)的方法，有助于提高人的耐力。
4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時(shí)花樣的不斷變化，也有助于提高你對(duì)拳擊的興趣。
●演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn)，也就是和對(duì)手打比賽，此時(shí)，往往容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，如動(dòng)作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。
●攻略：站好，打好
1、正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì);著地時(shí)像貓似的輕松落地。
2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對(duì)拳擊愛(ài)好者的基本要求。
3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化。
基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。
■運(yùn)動(dòng)要求
手腦并重，全身動(dòng)起來(lái)
1、無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。
2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔?，很多?duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。
3、頭腦靈活的人在玩樂(lè)或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來(lái)說(shuō)，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。
4、拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽(tīng)到有人喝彩。所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說(shuō)，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會(huì)成為一個(gè)“機(jī)靈鬼”。
■運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗，而攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱為“藝術(shù)化的搏斗”。
之所以拳王的比賽會(huì)吸引無(wú)數(shù)的fans去看，主要原因也在于，比賽中，拳擊表現(xiàn)出了強(qiáng)勁有力的攻防動(dòng)作，同時(shí)拳法的來(lái)勢(shì)兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此，漂亮的拳法還會(huì)給人帶來(lái)美的享受，所以拳擊不但表現(xiàn)出力量、技術(shù)、意志、心理、智慧的競(jìng)技，還是健美的藝術(shù)。
■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂(lè)找到兩個(gè)完全的拳擊手，或者打一場(chǎng)很職業(yè)的比賽，對(duì)于很多玩家來(lái)說(shuō)，吸引力并不大，人們更希望自己的拳腳不要有那么多的“規(guī)矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對(duì)不對(duì)。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒(méi)有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時(shí)使用，在對(duì)身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，盡量平衡兩者之間可以互相進(jìn)攻防守的地方，不要以強(qiáng)克弱。
男人和女人組合
首先如果你是一個(gè)優(yōu)秀的男性拳擊選手，那么教會(huì)女性打拳擊可以說(shuō)是一個(gè)培養(yǎng)感情的好機(jī)會(huì)。家里客廳地毯的空地上，就足以讓你練習(xí)出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭(zhēng)”
女拳擊手打拳不但好看，比起男人來(lái)說(shuō)，更多了一種外柔內(nèi)剛的感覺(jué)。很多白領(lǐng)在脫下職業(yè)裝換上運(yùn)動(dòng)裝時(shí)，精神也隨之煥然一新，職場(chǎng)上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
■運(yùn)動(dòng)裝備
拳擊手套：拳擊運(yùn)動(dòng)的主要標(biāo)志，可以增強(qiáng)自信。
頭盔：拳擊的主要護(hù)具。
護(hù)齒：建議比賽時(shí)佩戴。
運(yùn)動(dòng)短褲和護(hù)襠：護(hù)襠按照要求必須穿在運(yùn)動(dòng)短褲內(nèi)。
拳擊運(yùn)動(dòng)鞋：穿鞋和不穿鞋的區(qū)別就在于，前者進(jìn)行的是拳擊運(yùn)動(dòng)，后者進(jìn)行的是散打運(yùn)動(dòng)。
■運(yùn)動(dòng)提醒
女性朋友要注意在拳擊運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)好自己的身體，對(duì)于一些脆弱部位要多加防護(hù)，避免造成傷害，女拳擊手們要注意啦。
