補(bǔ)充鐵的食物有哪些？

我時常會覺得頭暈，月經(jīng)血也變得有些發(fā)暗發(fā)黑。醫(yī)生說我有貧血的癥狀，讓我多補(bǔ)充一些鐵元素，什么食物含有量高呢？

鐵元素可以參與合成血紅蛋白，有助于提高骨髓等的造血功能，能預(yù)防和緩解缺鐵性貧血和氣血虛弱等癥狀。鐵元素在日常食物中的分布比較廣泛普遍，如果想要補(bǔ)充足量的鐵質(zhì)，可以多吃一些動物肝臟、鴨血、家禽以及各種肉食，雞蛋、鴨蛋等蛋類食物中的含量較為豐富，像大棗、桂圓、菠菜和阿膠也可以幫助補(bǔ)充，還要多吃一些花生、黑豆、白果和紅豆等。