飲食對(duì)于我們的身體健康是非常重要的，只有合理的飲食，那么才是能夠讓自己不會(huì)容易患上疾病的，人的身體是需要補(bǔ)鈣鐵鋅，但是在日常生活中，很多人還是不知道鈣鐵鋅含量高的食物，所以常常是不知道應(yīng)該怎么樣去補(bǔ)的，那么，鈣鐵鋅含量高的食物有哪些呢?以下就是詳細(xì)的介紹。
1、牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。
2、海帶和蝦皮。
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。
3、大豆、豆?jié){、豆腐、百葉、干子、豆花等豆制品
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、動(dòng)物骨頭
做大骨頭湯：將買(mǎi)來(lái)的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開(kāi)后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時(shí)間可長(zhǎng)一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補(bǔ)鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、蘿卜、菠菜、卷心菜、甘藍(lán)、綠花椰菜、莧菜、萵苣、蕃薯葉、豆豉、杏仁果、芝麻、芹菜、紫菜等。
以上就是對(duì)鈣鐵鋅含量高的食物的介紹，大家也是知道了哪些食物鈣鐵鋅含量高了吧，但是鈣鐵鋅也是不可以盲目去補(bǔ)的，一定要科學(xué)去補(bǔ)鈣鐵鋅，這樣對(duì)自己的身體健康更加有幫助的，讓一些疾病才是不會(huì)那么容易找上你的，希望要去重視。
