怎么緩解過(guò)度使用手機(jī)造成的手部疼痛

作者:yuer66  時(shí)間:2014-10-23 10:36:24  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們現(xiàn)在的信息化社會(huì)大家離不開(kāi)手機(jī),特別是現(xiàn)在人們都用的智能型的手機(jī)過(guò)度使用使用,手和胳膊可能出現(xiàn)各種的不適,這樣的癥狀并不只用手機(jī)人才會(huì)有,任何需要通過(guò)控制肌肉的收縮的運(yùn)動(dòng),都可能引發(fā)肌腱或肌肉疼痛。但過(guò)度使用智能手機(jī)會(huì)讓疼痛更嚴(yán)重,如肌腱炎就和過(guò)度使用手或手指有關(guān)。手機(jī)手不只是手會(huì)不舒服,手部總是重復(fù)某種動(dòng)作還會(huì)引發(fā)手腕和前臂疼痛,因?yàn)檫@些部位是相連的。如果沒(méi)能及時(shí)治療,肌肉可能纖維化并留下傷痕,甚至失去活動(dòng)能力,疼痛不已。

怎么緩解過(guò)度使用手機(jī)造成的手部疼痛

不過(guò),現(xiàn)代生活,上網(wǎng)、用手機(jī)、用平板電腦已經(jīng)不可避免。當(dāng)你手部疼痛時(shí),可以在家照著做下面示范的簡(jiǎn)單療法。雖然有手部運(yùn)動(dòng),但當(dāng)你剛開(kāi)始感覺(jué)疼痛時(shí),最好是馬上休息一下。而且如果是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)造成的,建議調(diào)整使用方式,如改用其他手指按鍵、滑動(dòng)畫(huà)面,或下載聲控,盡量減少使用手指的機(jī)會(huì)。

步驟

1、冷敷或熱敷疼痛部位。患肌腱炎超過(guò)一周者,可以使用熱敷,熱敷時(shí)使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣能有效幫助肌肉放松伸展。特別要注意,如果疼痛未滿一周,最好采用冷敷,否則熱氣會(huì)使肌肉腫脹,讓疼痛加劇。

2、疼痛的手臂放于斜面上,讓手掌朝上并往外彎曲。這個(gè)動(dòng)作能幫助伸展肌腱,并為下面的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

3、按摩尋找緊繃的部位和結(jié)節(jié)。用手指按壓前臂,來(lái)回尋找結(jié)節(jié),肌肉痙攣時(shí),摸起來(lái)就像皮膚下一顆小小的球,這就是結(jié)節(jié)。你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位,但不要過(guò)度按摩,避免肌肉疼痛,特別是如果太用力按摩拇指附近的肌肉,會(huì)刺激此處的神經(jīng),會(huì)非常痛。

4、兩手合掌數(shù)秒,讓兩手和手臂小于90度。

5、一只手的掌心向外朝前,伸展手臂,在另一只手的幫助下,讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

6、一只手的掌心朝后向著自己,伸展手臂,在另一只手的幫助下,讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

7、一只手的掌心向外朝前,伸展手臂,在另一手幫助下,讓手指朝上伸直。

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