對(duì)于進(jìn)入哺乳時(shí)間的媽媽?zhuān)铌P(guān)心的就是營(yíng)養(yǎng)的供給，這樣就可以產(chǎn)生足夠的奶水以便哺育寶寶，今天就為哺乳的媽媽們推薦一些催乳飲食。
一、三餐飲食
1、鮮奶茶或豆?jié){
鮮奶與豆?jié){都有豐富蛋白質(zhì)，對(duì)發(fā)奶有很大的幫助，媽媽們可適量補(bǔ)充。如果覺(jué)得口味太單調(diào)，可添加少許紅茶、抹茶等調(diào)味，但茶葉含有咖啡因，不宜過(guò)量飲用。
2、芝麻油拌菠菜
菠菜含有豐富的維他命、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、鈣、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)媽媽和寶寶都是很棒的食物。將菠菜放入鹽水中清燙，起鍋后拌點(diǎn)麻油就很好吃嘍。
3、蒜頭炒卷心菜
卷心菜含有維生素、人體必需微量元素與膳食的纖維營(yíng)養(yǎng)素。微量元素可幫助孩子成長(zhǎng)發(fā)育，膳食纖維可以促進(jìn)排便。
4、排骨青木瓜湯
先將排骨過(guò)水去血水雜質(zhì)，再與切塊的青木瓜一起敖煮，若想保留青木瓜口感，可先煮排骨再下木瓜。木瓜含有植物性荷爾蒙，對(duì)哺乳媽媽很有助益。
二、黑糖水補(bǔ)充
1、調(diào)整經(jīng)期通暢
黑糖水能使身體感到溫暖并增加能量，還可活絡(luò)氣血且使血液流通加快，月經(jīng)也會(huì)排得比較干凈。月經(jīng)之后如果覺(jué)得精神較差或氣色不佳，也能于每日中午以前，泡一杯濃度大概20%的黑糖水喝。
2、產(chǎn)后補(bǔ)充熱能
女性由于在產(chǎn)后失血較多，精神、體能與熱能均耗弱不少，建議能在產(chǎn)后的一周左右喝點(diǎn)黑糖水，可補(bǔ)足能量并提升血容量，能幫助產(chǎn)后體力復(fù)原。
溫馨提醒：而且能對(duì)產(chǎn)后子宮收縮、恢復(fù)，還有惡露排出的完整性，以及順利分泌乳汁等等，都有相當(dāng)顯著的促使功用。
