如何調(diào)理睡眠質(zhì)量不好的問題

作者:beibei  時間:2014-09-22 14:22:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

睡眠是現(xiàn)代人城市人特別缺乏的重要一課,正是因為繁重的工作壓力,豐富的夜生活導致我們對于保持充足的睡眼越來越不重視。一但恢復正常的作息,自己的睡眠質(zhì)量同時也大打折扣。因為生物鐘紊亂了,那么如何來培養(yǎng)自己良好的睡眠習慣呢?

必須要有規(guī)律的作息時間

人體是有生物鐘的存在的,這個我們摸不著,但我們的身體各部分的器官是會遵循著這個生物鐘進行作息的,所以堅持規(guī)則的作息時間對于自己的身體來說也是極有必要的,這樣才能讓各器官維持正常的休整規(guī)則,整個人才會更加的精力充沛。

要有規(guī)律的飲食習慣

規(guī)律的飲食習慣能適應身體消化器官的運作,當胃酸分泌的時候,就是我們應該進食的時候,這是我們?nèi)梭w為進行食物消化的一個預備工作,如果此時你不進食,那么會影響消化器官的正常工作,甚至發(fā)病,同時如果食物不注意適量,暴飲暴食同樣可能會讓身體感到不適,影響正常的睡眠。

再忙也不要忘記適時的鍛煉

每天給自己抽出半個小時的時間進行鍛煉,而且最好是在下午,一方面能為你保持好的身材,還可以讓你放松心情,自然的為晚上的睡覺打好基礎。

睡覺前給自己放松做預備

放松自己的思維,不管工作多忙,不管有多少的煩惱事,睡覺的時候還是要放松自己才能讓腦袋更快地轉入準備睡眠狀態(tài),甚至用熱水泡個腳都是極好的改善晚上睡眠質(zhì)量的方法。

總的來說,提高睡眠質(zhì)量就是要保證自己規(guī)律的作息,如果覺得自己的晚上睡眠質(zhì)量不好,中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間,只有這樣才能讓自己時刻保持著充沛的精力。

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