相信不少男士都希望擁有一身線條優(yōu)美的肌肉，但是完美的肌肉并不是這么簡(jiǎn)單就可以練得出來(lái)的。不僅需要日復(fù)一日、年復(fù)一年的體育鍛煉，還需要在飲食搭配上下足功夫。這樣才能增加你身上的肌肉數(shù)量和質(zhì)量。下面就跟大家說(shuō)說(shuō)究竟什么食品可以有效地增加肌肉。
瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量的飽和脂肪，可以間接的幫助到肌肉的生長(zhǎng)。原因在于飽和脂肪酸能夠增加類胰島生長(zhǎng)因子和睪丸生長(zhǎng)抑素的分泌，而這些激素都都與肌肉的生長(zhǎng)有著密不可分的關(guān)系。所以，多食瘦牛肉就可以得到長(zhǎng)肌肉的效果。
雞蛋
雞蛋是非常容易被人體所吸收的一種食物，而且其大量含有蛋白質(zhì)、氨基酸。除此之外，雞蛋中還含有優(yōu)質(zhì)脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等。這些營(yíng)養(yǎng)都是人體肌肉細(xì)胞所需大量需要的物質(zhì)。所以多食用雞蛋有利于肌肉的生長(zhǎng)。
全脂奶
全脂奶相比于其他普通牛奶，全脂奶中含有更多的蛋白質(zhì)脂肪物質(zhì)，而且全脂奶中的脂肪化學(xué)結(jié)構(gòu)絕大多數(shù)為短鏈結(jié)構(gòu)，十分有利于人體細(xì)胞的吸收。所以全脂奶是增加肌肉的一種上佳飲品。
三文魚
三文魚中含有兩種有助于幫助增長(zhǎng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。第一種就是歐米咖—3—脂肪酸。這種物質(zhì)能夠讓體內(nèi)的葡萄糖進(jìn)入肌肉卻不生成脂肪。另外，它還可以控制與肌肉生長(zhǎng)有關(guān)的皮脂醇的分泌水平，從而使肌肉增長(zhǎng)增加。第二種物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，它是肌肉細(xì)胞必不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
以上就是可用于增加肌肉的四種食品，希望在幫助到大家正確進(jìn)行體育鍛煉。要注意的是，對(duì)于減肥瘦身人士，以上的食物都含有較多的糖分和脂肪，不宜使用。
