在炎炎的夏季,人們經(jīng)常出汗,有的人出汗特別多,導(dǎo)致身體中的鉀離子會隨著汗液流失,同時身體內(nèi)的氯化鈉也會減少,造成頭昏無力、食欲不振等狀況,那么,怎樣才能有效的為人體補(bǔ)充水分呢?今天小編就為大家分享一些經(jīng)驗,一起來看看吧~
人體的鉀離子會隨著汗液流失,造成人體缺鉀的現(xiàn)象,這個時候,我們?yōu)榱朔乐光涬x子的流失,可以在日常生活中多吃一些含鉀的食物,平時多購買些新鮮的蔬菜和水果食用,比如我們常見的有草莓、荔枝、李子、杏等這些食物既可以解渴,又可以補(bǔ)充鉀離子。
二、鹽水補(bǔ)充
夏天出汗后,氯化鈉會跟著減少,對人體不利,這個時候,我們可以通過淡鹽水進(jìn)行一些補(bǔ)充,比如平時可以將白開水涼涼,然后加上一點食鹽,等出汗過多后,及時進(jìn)行一些補(bǔ)充,這樣對身體水分也同樣進(jìn)行了補(bǔ)充。
三、藥物補(bǔ)充
在夏季炎熱的高溫下,從營養(yǎng)學(xué)角度來講,每人每天應(yīng)該補(bǔ)充維生素b1和b2,還有鈣質(zhì),這樣有利于身體健康,如果確實不想吃藥,還可以吃一些富含維生素多的水果,進(jìn)行代替,比如西瓜、西紅柿、黃瓜等,也可以吃些動物肝臟代替。
四、日常補(bǔ)充
在日常生活中,除了防曬出汗,還應(yīng)避免勞動出汗,尤其是高溫天氣,盡量不要出門,平時多備用一些涼開水作為后補(bǔ),最好是每天喝一些茶水,防暑降溫補(bǔ)水,還是想到不錯的,對于體虛汗多者起到了一定的幫助。