腰部肥胖一直是困擾大多數(shù)人的一件事情，因?yàn)檠康奈恢帽容^特殊，位于人體的中間平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，所以就導(dǎo)致了腰部肥胖這種情況的發(fā)生。解決腰部肥胖這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)， ?那么就讓我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下腹部減肥最快的運(yùn)動(dòng)有哪些：
1.面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，然后以雙腳為支點(diǎn)，以雙手為重心支撐在床上，將身體慢慢抬起再放下，連續(xù)做10次。 ? ? ?仰臥于床上，腿伸直，雙手伸于頭頂，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起來(lái)，至手觸及腳尖。反復(fù)做二十次。這個(gè)動(dòng)作即有助于腰圍變細(xì)，又可緊縮腹部肌肉，還可使大腿變細(xì)，但一定要堅(jiān)持做下去。 ? ? ?盤(pán)膝坐在床上，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部，左右反復(fù)地扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，使腰部變細(xì)。注意先吸氣再轉(zhuǎn)腰。 ? ? ?席地而坐，左腳向前彎，右腳向后彎，手向上伸，手指相對(duì)形成一圓。腰部向右邊下壓，換相反姿勢(shì)，腰部向左邊下壓。反復(fù)做二十次。 ? ? ?必須要注意，做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少要保持四十分鐘。按運(yùn)動(dòng)消耗規(guī)律，運(yùn)動(dòng)必須在三十分鐘以后，才開(kāi)始動(dòng)用和消耗脂肪。
2.利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)作來(lái)訓(xùn)練你的腹部?jī)?nèi)部的肌肉。
醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來(lái)保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
上述的兩種腹部減肥最快的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于我們都是不難做到的，但是運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)使起不到太大的作用的，所以我們一定要持之以恒，通過(guò)這兩種腹部減肥最快的運(yùn)動(dòng)既能保持身材優(yōu)美，又能鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。
