眾所周知,最健康最傳統(tǒng)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥,運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，令肥胖者消耗身體大量熱量，燃燒 多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。而且美國(guó)的運(yùn)動(dòng)學(xué)者泰勒指出有氧運(yùn)動(dòng)可使身心產(chǎn)生全面的甦醒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腦內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種腦內(nèi)啡(endorphins)，運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)抗壓力，也可用來(lái)治療憂郁患者，效果顯著。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，當(dāng)然是能有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅指各種有氧操,而且并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,因?yàn)橐筇撸瑒?dòng)作不到位,沒(méi)什么效果，還容易造成身體損傷。以下給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單又省時(shí)間，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的減肥方法：
1、提膝運(yùn)動(dòng):找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2、蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了
4、舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
5、拉伸運(yùn)動(dòng)：一次堅(jiān)持七秒效果最好,做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
6、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好是不是已經(jīng)有所了解了呢，希望通過(guò)本篇講述能有效解決大家的疑惑，盡早解決減肥給大家?guī)?lái)的煩惱，讓大家能健康的減肥，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減肥的樂(lè)趣。
