一說(shuō)起減肥很多人都會(huì)開(kāi)始大吐苦水，現(xiàn)在的生活越來(lái)越好，導(dǎo)致很多人都開(kāi)始走上肥胖的道路，雖然很多人覺(jué)得肥胖不好，但是真的要去減肥的話恐怕還是有一些人是支撐不下去的。當(dāng)然減肥的方法也有很多種，運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥。不管哪一種減肥相對(duì)而言都是比較辛苦而且需要自制力的。除了這些減肥的方法呢還有一種21天減肥法。
21天減肥法顧名思義就是在21天通過(guò)控制人們的飲食從而達(dá)到減肥的效果，其實(shí)現(xiàn)在很多人都在用21天減肥法來(lái)減肥，那些想減肥卻不知道該怎么減肥的人也可以試一下的。今天就給大家介紹一下21天減肥法。
21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。
第一階段
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。[1]
第三階段
后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。
以上就是為大家介紹的21天減肥法，大家在看完之后也會(huì)對(duì)這個(gè)21天減肥法有所了解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右，效果還是很明顯的。不過(guò)如果實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持上面的做法呢，也可以換其他的減肥辦法，不要過(guò)度強(qiáng)制自己。
