雖然人們的工作方式因?yàn)殡娔X的產(chǎn)生而發(fā)生了巨大的變化，很多人的工作就是每天坐在桌前，在電腦上完成所有的任務(wù)，但是也正因如此，很多上班族的身體也起了很大的變化，腰疼背疼的情況比較普遍，那么腰背部疼痛怎么辦呢？患者應(yīng)先了解自己疼痛的原因，盡快改善不良坐姿等習(xí)慣。
1、評(píng)估自己的活動(dòng)水平
原因：想一想，自己是不是自己坐得太多，特別是經(jīng)常在電腦上辦公的，可能會(huì)導(dǎo)致腰痛。雖然不活動(dòng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰背部疼痛，但是這種需要進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)的腰部疼痛，治愈往往與原因一樣簡(jiǎn)單。 如果你認(rèn)為你的背部疼痛可能是由于坐得太多而引起的，請(qǐng)嘗試提高你的活動(dòng)水平以緩解疼痛。
措施：可以嘗試在辦公桌辦公1-2小時(shí)之后起來(lái)步行走動(dòng)一下，每60分鐘至少?gòu)囊巫悠饋?lái)活動(dòng)一次非常重要。如果工作真的很忙，請(qǐng)嘗試通過(guò)使用腰部支撐枕頭或人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的座椅來(lái)提高自己腰部的舒適度。
2、不良的睡眠習(xí)慣
原因：不良的睡姿或不適的床墊容易導(dǎo)致背部疼痛，俯臥位睡在床上是最容易引起背痛的不良習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)我們俯臥時(shí)，腰背部肌肉其實(shí)不能夠完全放松的，長(zhǎng)時(shí)間收縮的肌肉可能會(huì)發(fā)生痙攣，就像落枕一樣，會(huì)引起腰背部疼痛。
措施：這時(shí)候可以嘗試翻轉(zhuǎn)你的背部，看看自己是否可以得到一些緩解。 你也可能在自己的膝蓋下放一個(gè)枕頭，看看是否有幫助。 也可以嘗試在你的膝蓋之間用枕頭睡覺(jué)。
3、不合適自己穿的鞋子
原因：當(dāng)我們穿著不合適的鞋子，長(zhǎng)期下去容易引起扁平足或者高弓足，如經(jīng)常穿不舒服和不支持的鞋，它們可能是你腰痛的原因。
措施：當(dāng)發(fā)生腰痛時(shí)，不妨評(píng)估一下自己的足底，是否有扁平足的癥狀，是否是因?yàn)樾拥牟缓线m引起的。特別是像拖鞋這樣的平底鞋對(duì)于背部來(lái)說(shuō)是有危害的，它可能與高跟鞋一樣，同樣對(duì)足底是有影響的。
4、長(zhǎng)期攜帶沉重的東西
原因：在某些情況下，背部疼痛可能是由于攜帶沉重物品引起，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的不對(duì)稱(chēng)性的背東西，長(zhǎng)期下去容易引起肌肉的疼痛。
措施：如果您經(jīng)常攜帶沉重的包或其他物品，請(qǐng)嘗試減輕攜帶物，看看過(guò)段時(shí)間是否可以改善腰痛的狀況。
