一、一字馬可以瘦腿嗎
加強(qiáng)腿部的肌肉鍛煉，可以使腿部的線條更加完美，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)量，特別是運(yùn)動(dòng)員，也可以出現(xiàn)肌肉比較發(fā)達(dá)而出現(xiàn)腿粗的情況。瘦小腿秘訣其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
二、怎樣練一字馬
1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。
2、不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。
3、覺(jué)得在正常高度上沒(méi)有難度了，可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說(shuō)，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。
4、此時(shí)可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，你可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部。
