打籃球腰扭傷了怎么辦呢

作者:xuyan3286  時間:2015-11-22 15:32:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

籃球無疑是許多男孩子最為熱愛的運動,但是打籃球的時候又比較容易受傷。扭傷就是其中之一,打籃球腰扭傷了怎么辦呢?我想這一定是許多人都十分關心的問題,今天我就來為大家一下,希望可以幫助到大家,有需要的朋友們可以來看看下面的內(nèi)容了解一下。

俗話說:十傷九腰。此話不假,看似強壯的腰部實則脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎么辦?立即選擇木板床平躺休息是其一,扭傷24小時內(nèi)局部冷敷為其二,24小時后,則可自我治療。

按摩法:俯臥,家人用雙手手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后,用拇指按壓最明顯的痛點,由輕漸重,直到感覺酸脹后,持續(xù)1—3分鐘,再緩慢放松,減輕壓力。稍停片刻后,如此反復5—7次,再用拇指指尖掐痛處。

擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產(chǎn)生熱感為宜,約2分鐘。

熱敷法:在腰部蓋一層薄布,將擰干的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷,但注意溫度以能耐受為限。

背運法:?患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起,并輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻后放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之后,腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來,稍站定后,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。

打籃球腰扭傷了怎么辦呢?上面的內(nèi)容已經(jīng)詳細的為我們了幾種治療腰傷的方法,我想現(xiàn)在大家應該都知道該怎么去治療扭傷了腰這種情況了吧,如果你在打籃球的時候也不小心扭傷了腰,不妨試一試上面的解決辦法哦。

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