現(xiàn)代人們的睡眠一般都不太健康,表現(xiàn)為兩種極端:一種是怎么也睡不著,醫(yī)學(xué)上稱之為失眠,另外一種是怎么也睡不夠,這就是我們所說的嗜睡癥,有些人嗜睡癥并非一直都有,而是間歇性出現(xiàn),對于間歇性的嗜睡癥。
一:嚴(yán)格的時間表
正確解釋病人,白天有意識地讓患者打盹,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先要把握生活節(jié)奏,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
二:頻繁運(yùn)動
要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的身心得到刺激。適量的健身鍛煉項目,能有效地改善身體的生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦供氧,嗜睡就會得到緩解。例如早晨信步漫游,做操,跑步,打太極拳,對于振奮精神都很有益。
三心理調(diào)節(jié)作用
要有積極的人生態(tài)度,每天認(rèn)真的為自己制定好人生學(xué)習(xí)計劃等。對與自尊、情感支持相關(guān)的問題進(jìn)行心理咨詢非常重要,特別是對嗜睡者,因為他們不能充分發(fā)揮自身的潛能,可能會被家人和同伴認(rèn)為懶惰,不愿活動。對此采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
