有許多人因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公或者勞累過(guò)度，總會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，尤其是一些中老年人這種現(xiàn)象更為普遍，每當(dāng)出現(xiàn)腰部酸痛的時(shí)候，不但對(duì)工作和生活都會(huì)造成很大的影響，有的甚至?xí)y受的直不起腰來(lái)來(lái)，那么腰部酸痛該怎么鍛煉呢？下面就讓小編給大家介紹一下腰部的鍛煉方法吧！
腹腰部，是鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
上面是有關(guān)腰部酸痛的鍛煉方法，需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候，最好根據(jù)自己的身體情況，采用適合自己的鍛煉方式比較好，尤其是對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)鍛煉對(duì)腰部是非常有好處的，不要長(zhǎng)久的坐著或者長(zhǎng)久的站著，這樣對(duì)腰都不好。
