睡眠問題是大家都十分關(guān)心的問題，我們都知道睡眠能夠促進(jìn)精力和腦力、體力的恢復(fù)。不管白天怎么勞累，我們晚上睡過一覺之后精神抖擻。但是如果一天下來晚上卻睡不好覺長(zhǎng)期失眠，心情煩躁輾轉(zhuǎn)難側(cè)這就麻煩了。那么如果長(zhǎng)期睡眠不好心里煩躁的話到底應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來看吧!
這要看是什么事情了，往往強(qiáng)硬的運(yùn)用操作性條件反射將事情淡化但是心結(jié)還在那里,最好的辦法是打開心結(jié)，認(rèn)知影像著行為，同樣行為也影響著認(rèn)知。所以打開心結(jié)才是最好的方案。
這也是神經(jīng)衰弱引起的失眠表現(xiàn)屬于肝郁化火，治療應(yīng)該疏肝泄熱，佐以安神，可以服用龍膽瀉肝丸加減治療，配合針灸治療。治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。
1、多運(yùn)動(dòng)，傍晚或清晨跑步十分鐘，多出汗。
2、睡前拿起科教書吧親，包管睡。
3、有心里的煩惱郁結(jié)?試圖解決這方面的問題，睡前把腦袋放空。
4、堅(jiān)決不許睡前玩手機(jī)，吃夜宵。
5、讓被子多曬曬太陽，勤換被單。睡前鋪好床，讓床蓬松柔軟保暖。
6、房間多通氣，勤掃地清灰塵。
7、多做做家務(wù)，找點(diǎn)事情做。讓身體勞累，心情放松。
由此可見，長(zhǎng)期睡眠不好失眠很可能是由于神經(jīng)衰弱引起的。在女性的更年期特別容易發(fā)生。改善這種情況，朋友們一定要注意放松自己的心情。臥室一定要保持干凈，被子床單經(jīng)常換洗。晚上吃完晚飯休息半小時(shí)之后可以去做一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)。
