焦慮心理調(diào)節(jié)怎么做呢

作者:xuyan3282  時(shí)間:2015-08-23 20:36:28  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

人生不如意的事情是非常的多的,大家在生活上或者工作上都會(huì)遇到諸多的煩心的事情,挫折和困難將會(huì)一直伴隨大家,所以很多人也難免會(huì)出現(xiàn)一些焦慮的情況。出現(xiàn)焦慮的問(wèn)題之后,大家要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié),那么,焦慮心理調(diào)節(jié)怎么做呢?關(guān)于焦慮癥的心理調(diào)節(jié),希望大家注意以下幾個(gè)方面。

焦慮心理調(diào)節(jié)怎么做呢

首先要樂(lè)天知命,知足常樂(lè)。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣。

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就能最終驅(qū)逐焦慮。

自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除,主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。

自我放松

當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光,聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松,拋棄過(guò)分的焦慮。

焦慮心理調(diào)節(jié)怎么做呢?凡事大家都要想得開(kāi),不要在乎太多,不可能所有的事情都是大家滿(mǎn)意的,因此大家需要接受一些生命中的磨難和挫折,勇敢積極的面對(duì)一些不如意的事情。如果焦慮的話(huà),要學(xué)會(huì)及時(shí)的放松,想的開(kāi)一些,或者跟家人朋友多溝通一下,這樣的話(huà)會(huì)好很多。

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