頑固性便秘多發(fā)于老年人,是指長期的、慢性功能性便秘。長時間排便不暢,即頑固性便秘。排便困難是一件很痛苦的事情,尤其是老年人,患有很多老年慢性疾病,大便不暢還會有生命危險。所以頑固性便秘應該怎樣調理?
排便的正常情況因人而異,健康人多是每天1~2次或1~2天排一次,而且排便時大多是柔軟且成形的。一些成人每天可排三次或三天一次,但排便成形,不干硬,排便不費力,也屬于正常情況。所以,便秘主要是根據排便困難和癥狀嚴重性來判斷的。
(1)定期進行排便,養(yǎng)成良好的習慣。每日早餐后最好定時排便,根據“胃-結腸反射”機制,進食后容易產生排便反射。
(2)培養(yǎng)專注于排便的習慣。不能上廁所看書、聽廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意和延長排便時間的不良習慣。
(3)不可忽視便意。常忽略便意或強忍不便,糞便停留在腸道時間過長,大便容易干燥,從而引起或加重便秘。
(4)要堅持生活規(guī)律,保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其要注意仰臥起坐、跑步、跳繩等運動,腹肌要鍛煉。不要久坐、久臥、久站。
(5)腹部自我按摩方法簡單:仰臥位,以腹部為中心,用自己手掌按順時針方向適當加壓按摩腹部。每日早晚一次,每次約10分鐘。能促進消化道活動,保持大便通暢。
