小肚子里面疼,有點岔氣怎么辦?

作者:fyy2  時間:2015-07-25 21:40:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人在跑步的時候會發(fā)現(xiàn)自己還沒有跑多久就會小肚子疼,特別是吸氣的時候疼的會更明顯。其實生活中這時候很常見的事情,我們稱這種現(xiàn)象為岔氣。岔氣是很痛苦的事情,那么很多人會想該如何來緩解岔氣帶來的痛苦呢,別擔心現(xiàn)在就讓小編來告訴你一些緩解岔氣疼的方法吧!

小肚子里面疼,有點岔氣怎么辦?

消除和預防岔氣的方法有:

一. 改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可以深呼吸后憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后慢慢的深吸幾口氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

四. 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

"岔氣"消除后,還要休息幾分鐘才可以繼續(xù)進行體育活動,這樣才不會對身體有損害及影響。按摩療法治療岔氣有較好的療效,在臨床上常運用按、摩、揉、滾、點、擦;搓于胸部。令患者仰臥或側臥位,術者站在患者右側,用按揉或一指禪,或滾法施法于背部膀胱經(jīng)。

再點按天宗、大抒、章門、云門等穴。再令患者坐于凳子上,術者站在患者背后,用雙手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏,以增加療效和預防擦搓時損傷皮膚。經(jīng)過以上治療,可宣通胸脅之氣機失調(diào),氣血同流、癥狀自消。若仍無效,再選用提端法或提推法。

其實要想改變岔氣,緩解肚子疼是很容易的,只要你平時咋生活中、運動時多注意一下就好了,特別是對于一些不經(jīng)常進行運動的人來說,在開始活動的時候一定要多做做熱身運動,并且剛開始運動的時候千萬記住不要做劇烈的運動。

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