腓骨長(zhǎng)肌是坐落于小腿肚兩側(cè)周邊的一塊肌肉，針對(duì)遠(yuǎn)途走動(dòng)者、選手等十分關(guān)鍵，也十分非常容易負(fù)傷，因而鍛練腓骨長(zhǎng)肌十分必要。
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腓骨長(zhǎng)肌能夠控制腳底外翹等作用，在鍛練時(shí)，我們能夠立即赤腳在路面上開展抓地訓(xùn)練，一次兩組，開展鍛練。
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除此之外我們能夠抬腿開展仿真模擬抓地，進(jìn)而能夠無(wú)摩擦阻力更大的開展抓地姿勢(shì)，配搭路面抓地訓(xùn)練開展鍛練。
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接著我們能夠開展墊腳訓(xùn)練，應(yīng)用前腳板和后腳板開展墊腳訓(xùn)練，往返反復(fù)墊腳練肌肉。
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腳板開展簡(jiǎn)易的鍛練以后，我們能夠釋放壓力腳板，開展腳指頭的鍛練，用勁將腳指頭分離，還可以鍛練腓骨長(zhǎng)肌。
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腓骨長(zhǎng)肌的鍛練關(guān)鍵以腳板鍛練配搭腳指頭鍛練，我們能夠在腳底置放一塊滑動(dòng)摩擦力很大的布，應(yīng)用腳板爬取腳底的布或是純棉毛巾，鍛練腓骨長(zhǎng)肌。
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腓骨長(zhǎng)肌的鍛練需要由淺入深，另外在鍛練全過(guò)程中，最好是不必有外力作用進(jìn)攻到小腿肚兩側(cè)，或是忽然提升鍛練量、走動(dòng)量，不然非常容易導(dǎo)致腓骨長(zhǎng)肌的損害。
