“X型腿”的別名是膝外翻，有40多種多樣病癥能夠引起它，但70%以上的膝外翻是因?yàn)樨E病引發(fā)?！癤”形腿的界定是界定：以兩下肢當(dāng)然挺直或站起時(shí)，兩膝能碰撞，兩足腳踝分離出來(lái)而不可以看齊為具體表現(xiàn)的畸型病癥。它是因?yàn)橄忍煨曰蜻z傳，后天性營(yíng)養(yǎng)不良，兒童階段坐、走姿態(tài)有誤所造成的，導(dǎo)致股骨頭內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨頭外旋、外旋所產(chǎn)生的一種骨關(guān)節(jié)病異常情況。
X型腿矯正法
方式一、外伸雙膝腳板往上下兩邊以“一”字型站起，膝關(guān)節(jié)伸直，從大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚子、腳后跟4點(diǎn)連接成直線，令兩腿閉攏站直。胳膊屈肘，雙手插腰，鎖骨舒張壓并往后仰，令全身伸直，處在同一平面圖內(nèi)。上下膝關(guān)節(jié)各自往兩側(cè)彎折，令大小腿產(chǎn)生棱形，盆骨豎直下移，上半身切忌向前后傾側(cè)，維持上半身伸直的姿態(tài)，上下腳后跟不必松掉哦，曲膝維持10秒后，再度站直，反復(fù)3次。兩腿曲膝淺棲于桌椅的3分之二處，雙膝稍微往上下開(kāi)啟，間隔稍超過(guò)肩膀?qū)?，腰部伸直，但留意不必挨在桌椅椅背上，曲膝翹起來(lái)左腳，將左腿架在右邊大腿根部上，雙手各自放到膝關(guān)節(jié)與左腿上.左手慢慢將腳踝往自身的方位壓10秒，上下各做3次.
方式二、淺坐劈叉兩腿曲膝淺棲于桌椅的2/3處，雙膝稍微往上下開(kāi)啟，間隔稍超過(guò)肩膀?qū)?，腰部伸直，但留意不必挨在桌椅椅背上，曲膝翹起來(lái)左腳，將左腿架在右邊大腿根部上，雙手各自放到膝關(guān)節(jié)與左腿上。左手慢慢將腳踝往自身的方位壓10秒，上下各做3次。
方式三、前俯拉伸向前仰身，胳膊在正前方撐直并支撐點(diǎn)人體，收攏腹部與屁股的肌肉，盡可能向前拉伸上半身，上下膝關(guān)節(jié)碰地，往兩邊打開(kāi)雙腿，維持這一姿態(tài)10秒，并反復(fù)3次。留意上半身切忌往上低下頭，盡可能向前拉伸，盆骨與大腿根部要浮上來(lái)，僅用兩手、膝關(guān)節(jié)及小腿肚碰地，左腳右腳還要盡可能開(kāi)啟
方式四、坐著桌椅上，雙手后撐，足踝處突一物件(可由厚換薄)，兩膝閉攏，隨后直腿平舉至水準(zhǔn)，再降落，15一20次X3組。
方式五、兩腿曲膝坐地，膝外開(kāi)，腳板相對(duì)性，雙臂彎折，兩手扶拖拉機(jī)在膝蓋骨里側(cè)，用勁舒張壓膝蓋骨，至最大限度維持2秒，再?gòu)?fù)原。
方式六、直腿坐，雙手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用皮筋兒將膝關(guān)節(jié)綁住，訓(xùn)練5分鐘。規(guī)定小腿肚用勁夾物件。
方式七、兩腿設(shè)立成二位，兩膝盡可能向兩側(cè)分離，抬頭挺胸立背，曲膝半群，漸漸地伸出腳后跟，隨后降落，反復(fù)提到并降落腳后跟，直到小腿肚有酸脹感。
