膝蓋骨的結(jié)構(gòu)
膝蓋骨由股骨頭、踝關(guān)節(jié)和髕骨構(gòu)成，股骨頭在上，踝關(guān)節(jié)在下，髕骨在表層。髕骨上連股四頭肌，下連踝關(guān)節(jié)外側(cè)，根據(jù)肌肉的收攏與釋放壓力來(lái)控制膝蓋骨的伸屈。
除此之外，在骨節(jié)表面中間也有覆載于骨節(jié)骨表層的軟骨和2個(gè)半月形的構(gòu)造稱為半月板，用以緩存骨節(jié)骨中間的碰撞。
膝蓋骨位置除開(kāi)以上骨骼外，也有著一圈強(qiáng)勁的肌腱來(lái)確保膝蓋骨健身運(yùn)動(dòng)的平穩(wěn)。
膝蓋骨的平穩(wěn)借助下列四組關(guān)鍵的肌腱：
1、內(nèi)側(cè)副韌帶：在膝蓋骨里側(cè)聯(lián)接股骨頭和踝關(guān)節(jié)，避免膝蓋骨過(guò)多外翻。
2、兩側(cè)副肌腱：在膝蓋骨的兩側(cè)聯(lián)接股骨頭和側(cè)放的踝關(guān)節(jié)和腓骨，避免膝蓋骨過(guò)多內(nèi)翻。
3、前交叉韌帶：在膝蓋骨管理中心斜行聯(lián)接股骨頭和踝關(guān)節(jié)，能夠限定踝關(guān)節(jié)的往前拖動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、后交叉韌帶：走形和前交叉韌帶反過(guò)來(lái)，限定踝關(guān)節(jié)的向后拖動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)。
膝蓋骨的衰退時(shí)刻表
15歲之前
膝蓋骨處在發(fā)育過(guò)程，青春發(fā)育期的骨骼閉合多發(fā)性在膝蓋骨周邊。
15~30歲
膝蓋骨處在“極致情況”，運(yùn)行起來(lái)能夠說(shuō)成日夜不停。
30~40歲
膝蓋骨周邊的髕骨軟骨，出現(xiàn)初期輕微損壞，在這里段階段需要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
40~50歲
在走遠(yuǎn)路以后，膝蓋骨里側(cè)非常容易出現(xiàn)酸疼，用力捏揉以后會(huì)減輕。
50歲以上
膝蓋骨會(huì)覺(jué)得到顯著疼痛，髕骨軟骨的“使用期”已到，應(yīng)當(dāng)避免浪費(fèi)骨節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
膝蓋骨的保養(yǎng)
01、選對(duì)健身運(yùn)動(dòng)
適度健身運(yùn)動(dòng)有益于膝蓋骨的保養(yǎng)，過(guò)多鍛煉身體的話加速膝蓋骨的損害。因而要保養(yǎng)膝蓋骨需要選對(duì)健身運(yùn)動(dòng)。能夠挑選跑步、游水、練腹肌、腰背肌等健身運(yùn)動(dòng)，切忌常做深蹲、登山、長(zhǎng)期蹲、跪等損害膝蓋骨的健身運(yùn)動(dòng)。
02、瘦下去
研究表明，休重太重會(huì)增加膝蓋骨的壓力，導(dǎo)致膝蓋骨的損害。因而在膝蓋骨的保養(yǎng)中，瘦下去是十分重要的。換句話說(shuō)假如20歲上下時(shí)的休重能保持一生，膝蓋骨脆化速率便會(huì)大大的緩減。
03、補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅
鈣是肌肉骨骼的關(guān)鍵構(gòu)成部分，一般鈣的缺失會(huì)立即影響到我們的骨骼品質(zhì)，常常覺(jué)得肌肉痛、腿抽筋、乏力。長(zhǎng)期鈣的缺失會(huì)造成骨質(zhì)疏松，骨密度正常值減少。因而在膝蓋骨的保養(yǎng)全過(guò)程中，補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅也是十分關(guān)鍵的。可是需要留意的是，鈣不可以亂補(bǔ)，一定要在明確自身鈣的缺失以后再開(kāi)展補(bǔ)充。
04、維護(hù)骨節(jié)軟骨
許多膝蓋骨的病癥實(shí)際上都跟膝蓋骨的軟骨相關(guān)。膝蓋骨軟骨承擔(dān)降低骨節(jié)中間的磨擦，因而非常容易出現(xiàn)損壞，進(jìn)而導(dǎo)致膝蓋骨位置的病癥。因而在生活起居中，我們還需要留意骨節(jié)軟骨的維護(hù)。
05、提高大腿肌肉
膝蓋骨的骨質(zhì)增生很重要，而支撐點(diǎn)骨骼的肌肉一樣關(guān)鍵。大腿肌肉健壯，能夠給骨節(jié)非常好的支撐點(diǎn)，緩解膝蓋骨的工作壓力。
06、注意保暖
膝蓋骨假如碰到寒濕，會(huì)比較嚴(yán)重影響部分的血液循環(huán)系統(tǒng)，加速衰老，尤其是對(duì)早已損傷的膝蓋骨。因此留意膝蓋骨位置的防寒保暖對(duì)保護(hù)膝蓋而言至關(guān)重要。
