基礎(chǔ)代謝是人體升級換代的關(guān)鍵流程，基礎(chǔ)代謝太慢會造成許多病癥，最普遍的就是說肥胖癥。下邊，我們就討論一下協(xié)助基礎(chǔ)代謝加快的方式。
1、吃雜糧
碳水化合物，比如發(fā)面餅、白面包和馬鈴薯能加快胰島素分泌，造成人體脂肪的累積，進而減少基礎(chǔ)代謝的水準(zhǔn)，因此權(quán)威專家建議多吃高纖維食物。在總體膳食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物雖然關(guān)鍵，但依然要留意多吃蔬菜、新鮮水果和谷類，以防造成甘精胰島素水準(zhǔn)上升。
2、餐前少飲酒
一些研究表明，餐前喝酒會造成多攝取大概200熱量。而且，人的身體會優(yōu)先選擇耗費乙醇，換句話說，剩余的飯菜中的熱量就很有可能被以人體脂肪的方式保存起來了。
3、多喝牛奶
每日喝3～4次牛乳或是酸牛奶。喝乳酪的女士比不要吃乳制品的女士多耗費70%的人體人體脂肪。原因其實不是很難：乳制品中的鈣和別的物質(zhì)能夠提高人體的基礎(chǔ)代謝工作能力，向人體傳送更快消耗脂肪的信息內(nèi)容，而萃取的果汁就沒法做到。這一特點在乳制品上反映得要比別的含鈣高的食物(例如椰菜或濃縮橙汁)顯著得多。因此，當(dāng)女士攝取每日3份乳制品和1200毫克鈣的情況下，會最大限度地燃燒脂肪。
4、天賦加點朝天椒
建議在午飯或晚飯的高湯里天賦加點朝天椒。朝天椒能夠短暫性提高人體基礎(chǔ)代謝的水準(zhǔn)。存有于朝天椒中的辣椒素，能短期內(nèi)內(nèi)刺激性的人體代謝例如腎上腺激素那樣的雄性荷爾蒙，加快基礎(chǔ)代謝，進而提高人體燃燒脂肪的工作能力。
5、有氧運動減肥
有氧運動減肥是提高基礎(chǔ)代謝最迅速最便捷的方法。提升健身運動的質(zhì)與量確實是加快基礎(chǔ)代謝最立即迅速的方式，而且最少要做到“每星期3次、每一次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才可以有利于身心健康。最理想化的鍛練方式是：每星期2次20～40分鐘間隔性抗壓強度鍛練加2次20～40分鐘更替式鍛煉。
千萬不要小瞧這短短的30分鐘的運動強度，它除開能夠協(xié)助耗費熱量、緩解休重外，更大的益處是健身運動以后，能將co2送到全身各位置，大大的提高基礎(chǔ)代謝率、合理消耗脂肪，實際效果并會持續(xù)多個鐘頭之久。因此，丟棄沒空健身運動的托詞吧!
平時徒步就是說最好的健身運動好時機，何不運用每日午飯后的作息時間，在企業(yè)周邊走一走逛一逛，以勻稱的速率徒步，不一定要流得全身出汗，就能提高代謝，另外促進消化、防止便秘。
