經(jīng)常從事體力勞動、和運動有關(guān)的活動的人群，很容易引起膝關(guān)節(jié)疾病，尤其是隨著年齡的漸長，身體機能退化，稍微過度勞累，參與劇烈運動就很容易引起不適。所以平常為了防止膝關(guān)節(jié)發(fā)炎、骨質(zhì)流失，適當(dāng)?shù)膮⑴c運動，平常多注意休息，注意勞逸結(jié)合，尤其是膝關(guān)節(jié)要多采取保護措施。
以下的7個問題會導(dǎo)致臀部老化速度比想象得更快，趕快一起來看看是否你也存在類似的問題：
1、忽略橫向練習(xí)
走路、坐著、開車和你每天做的其它運動都是直線型的，也就是說，你一直是沿著直線在運動。 然后你去健身房，踏上自行車、跑步機，或者橢圓機，又都是直線運動。
因此，你只是利用到髖關(guān)節(jié)的一半可用活動度，因而造成了內(nèi)收肌群和外展肌群的失衡，由此導(dǎo)致了它們的衰弱。當(dāng)然，你也可以利用臀部的某些肌肉，突然做一些橫向的運動，但這個時候，你的身體往往沒有準(zhǔn)備好，反而更容易受傷。
解決方案
將橫向滑行動作結(jié)合到日常生活中很有必要。配合彈力帶，每周練習(xí)3天，能增強臀部肌肉，使它們能夠在每一個方向移動。
2、弓箭步時膝蓋向內(nèi)塌陷
向前跨步時，大腿與小腿應(yīng)呈90度直角，如果身體過度前傾，就會過度使用附著于膝關(guān)節(jié)的股四頭肌、髂脛束以及小腿肌。 時間久了，容易造成髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的肌肉產(chǎn)生過多旋轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)發(fā)炎或滑囊炎。
解決方案
做弓箭步時，膝蓋不要超過腳尖，應(yīng)與腳踝平齊。 髖關(guān)節(jié)位于大腿骨的頂部，與臀部的中心對齊，這樣才能有效地利用所有的腿部肌肉，以防止受傷和疼痛。
3、深蹲時身體前傾
將身體前傾是有利于蹲下的動作，雖然無法蹲得太低，但如果可以，盡量讓上半身保持直立，這將更有利于髖關(guān)節(jié)和下背部。當(dāng)身體過度前傾時，會施加給髖關(guān)節(jié)過多的壓力，使其不能準(zhǔn)確地接觸核心和臀部，而這些額外的壓力也可能是導(dǎo)致背部和臀部傷害的主因。
解決方案
建議在運動過程中使用靠墻蹲訓(xùn)練找到肌肉運作的感覺：將肩膀，背部，和頭部靠在墻壁上，雙腳與肩同寬。 雙腳位置在身體前方，使整個軀干緊貼墻壁，膝蓋彎曲，深呼吸，將腹部內(nèi)收，想象你的腹部要頂?shù)郊棺担源藖韱雍诵摹?
4、錯誤平板撐臀部翹太高
這是一個非常常見的錯誤，如果長期保持著這樣的錯誤姿勢，那么訓(xùn)練的部位則變成髖部屈肌而非腹橫肌，長此以往，不僅未訓(xùn)練到正確的肌群，更嚴(yán)重的是髖部屈肌會越變越短。
另外，過度使用髖部屈肌也可能導(dǎo)致對髖關(guān)節(jié)的沖擊，使髖骨的骨頭擠在一起，造成關(guān)節(jié)的傷害。 當(dāng)轉(zhuǎn)身、扭動或蹲下時，便會感受到明顯的刺痛。
解決方案
將下巴伸出超過胸部，雙手肘撐于，雙膝跪于地面。深呼吸，將腹部內(nèi)收，想象你的腹部向上傾斜頂?shù)嚼吖牵孕拚巢康那€。
5、辯證地看待瑜伽的內(nèi)容
由于不完全了解的原因，關(guān)節(jié)靈活性更強的人似乎隨著時間的推移，對軟骨和骨骼的傷害更大。當(dāng)然，身體需要一定的靈活性來保持肌肉和關(guān)節(jié)的移動，所以它并不是一個壞事。 只是要注意，不要用過度的瑜珈動作來伸展各處的肌肉?！?
解決方案
首先，與瑜伽教練確認(rèn)姿勢的正確度。 我們常會覺得練習(xí)越難或者是越多越好，但有時候，過量反而會造成更大的不平衡。
6、做瑜珈時擠壓臀部
冥想瑜珈的靜坐姿勢，讓人看起來安詳且和諧，但實際上長期做這個動作可能有傷關(guān)節(jié)健康。這個動作容易讓肌肉承受壓力，它會將大腿骨向前推，給臀部的前方施加更大的壓力，所以很容易受傷。與臀部的背部和側(cè)面更密集的肌肉組織相比，該區(qū)域在骨骼上具有相對較薄的肌肉層，若不斷擠壓會導(dǎo)致臀部和下背部的緊張和疼痛。
解決方案
利用橋式，盡量讓屁股放松。 你的臀部仍然會繼續(xù)工作，甚至開始疲勞，所以你不需要過度夸張地擠壓它們。
7、加強伸展
臀中肌是臀部的肌肉之一，與其它附近的肌肉將大腿拉到側(cè)面（如髖關(guān)節(jié)外展練習(xí)）。當(dāng)你的臀中肌較弱時，可能會感覺到位于臀部前方的臀部屈肌有些僵硬。 臀部屈肌是用于補充并幫助臀中肌穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的，但是當(dāng)臀中肌較弱時，容易不平衡，這時，臀部屈肌就必須出來協(xié)助。
解決方案
將彈力帶套住雙腿，雙腳打開至彈力帶微繃狀態(tài)。用臀部的力量將屁股像后延伸讓雙膝微彎，雙手插腰向前走，這個動作非常有助于穩(wěn)定骨盆練習(xí)，在彈力帶的幫忙之下，讓你感覺臀中肌的力量。
