怎么測體脂，日常計算體脂率的方式

體脂率是一個人是否肥胖的重要指標(biāo)，可能有的人體重并沒有那么大，身上只是有點小肉，但是如果身體脂肪比例太高的話，那他也是肥胖的狀態(tài)。并且控制體脂率是減肥的關(guān)鍵，只有將身體的體脂比降下來了，才能真正達(dá)到減肥的目的。

1: 計算公式：體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)

2: 理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

1: 達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測量。

2: 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

1: 測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之后，此時體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。

2: 男性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

3: 女性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

減體重，這其實是個誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。