?
現(xiàn)代社會(huì)，隨著人與人交往越來(lái)越密切，各種應(yīng)籌隨之增加，很多人喝出了啤酒肚，這樣不能影響了個(gè)人形象，而且對(duì)健康也有一定的影響，據(jù)保守估計(jì)，目前我國(guó)肥胖癥患者已達(dá)７０００萬(wàn)。在我國(guó)特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)肥胖問(wèn)題日趨嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到人民的身體健康。男士發(fā)胖，多從肚子開(kāi)始。開(kāi)始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來(lái)，就成了司空見(jiàn)慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)?！?，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”，但醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為這未必是好事，因?yàn)椤把鼛г介L(zhǎng)，壽命越短”。那么很多朋友就會(huì)為了減掉啤酒肚而煩惱，有沒(méi)有什么辦法，即可以喝酒，又不會(huì)喝出啤酒肚呢？當(dāng)然有嘍，聽(tīng)小編細(xì)細(xì)說(shuō)來(lái)吧。
?
首先，如何確定您是否是腹部肥胖呢?
?
正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5mm—15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。測(cè)量時(shí)一般用卡尺比較準(zhǔn)確。如沒(méi)有卡尺時(shí)，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測(cè)量皺壁上下緣的厚度。這樣做數(shù)據(jù)雖不精確，卻也可了解個(gè)大概情況。
?
其次，“啤酒肚”是如何產(chǎn)生的呢？
?
大多數(shù)原因是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；心情抑郁，只能從食物或酒精中尋求安慰；體重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，而過(guò)重的體重又會(huì)加重心理壓力。
?
“啤酒肚”是“心寬體胖”的表現(xiàn)嗎？?
?
有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
?
“啤酒肚”對(duì)身體的危害有哪些？
?
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國(guó)外資料表明，老年人超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重35%～40%，死亡明顯增高。最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來(lái)說(shuō)，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
?
?那么如何減掉啤酒肚呢？
?
1、利用工作環(huán)境
?
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
?
2、控制工作餐飲
?
要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
?
3、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
?
4、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
?
5、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
?
6、在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
?
除了以上幾點(diǎn)外，切忌為使腹部縮小而采用節(jié)食的方法，不但不能達(dá)到減啤酒肚的效果，反而會(huì)影響健康。應(yīng)多參加鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，堅(jiān)持這樣做相信朋友們的啤酒肚一定會(huì)得到控制了。
?
?
?
?
