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現(xiàn)代社會，隨著人與人交往越來越密切，各種應(yīng)籌隨之增加，很多人喝出了啤酒肚，這樣不能影響了個人形象，而且對健康也有一定的影響，據(jù)保守估計，目前我國肥胖癥患者已達(dá)７０００萬。在我國特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)肥胖問題日趨嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到人民的身體健康。男士發(fā)胖，多從肚子開始。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)?！保灿腥苏J(rèn)為這是“心寬體胖”，但醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為這未必是好事，因為“腰帶越長，壽命越短”。那么很多朋友就會為了減掉啤酒肚而煩惱，有沒有什么辦法，即可以喝酒，又不會喝出啤酒肚呢？當(dāng)然有嘍，聽小編細(xì)細(xì)說來吧。
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首先，如何確定您是否是腹部肥胖呢?
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正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm—15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。測量時一般用卡尺比較準(zhǔn)確。如沒有卡尺時，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。這樣做數(shù)據(jù)雖不精確，卻也可了解個大概情況。
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其次，“啤酒肚”是如何產(chǎn)生的呢？
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大多數(shù)原因是因為長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；心情抑郁，只能從食物或酒精中尋求安慰；體重和所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會加重心理壓力。
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“啤酒肚”是“心寬體胖”的表現(xiàn)嗎？?
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有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
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“啤酒肚”對身體的危害有哪些？
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肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重35%～40%，死亡明顯增高。最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
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?那么如何減掉啤酒肚呢？
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1、利用工作環(huán)境
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你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
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2、控制工作餐飲
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要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
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3、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
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4、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水，當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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5、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
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6、在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
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除了以上幾點外，切忌為使腹部縮小而采用節(jié)食的方法，不但不能達(dá)到減啤酒肚的效果，反而會影響健康。應(yīng)多參加鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，堅持這樣做相信朋友們的啤酒肚一定會得到控制了。
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