鍛煉肺活量讓老人健康輕松實(shí)現(xiàn)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-08-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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導(dǎo)語:

我們經(jīng)常會(huì)看到一些體態(tài)稍胖或是上了年齡的老年朋友,容易走動(dòng)起來喘。有的是因?yàn)榉逝衷斐傻囊灿惺乱驗(yàn)榉位盍康脑?。肺活量是人的身體素質(zhì)以及檢測(cè)生命體征德一個(gè)中藥指標(biāo)。還記得我們?cè)趯W(xué)校的時(shí)候每每體檢都會(huì)做的測(cè)肺活量吧!研究證明:同年齡段的老年人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長(zhǎng)。

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老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn),有關(guān)運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為,除了適量的運(yùn)動(dòng)可提高老年人肺活量外,經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓,以促進(jìn)氣體交換,也能有效增加老年人的肺活量。

這樣做既可提高正常人的肺功能,還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

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1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。

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2.轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。

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3.交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。

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4.雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。

#p#副標(biāo)題#e#

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。

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6.抱雙膝壓胸

直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時(shí)還原。

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注意:

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復(fù)5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復(fù)10~15次。每天做2~3遍。

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2.做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長(zhǎng),盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

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溫馨提示

:看了上面的的鍛煉肺活量的方法,正確的去做,相信你的身體會(huì)更加的健康。但注意老人在鍛煉時(shí)一定要量力而行。

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