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早睡早起和晚睡晚起，哪個(gè)更好？

作者：xieqiong 時(shí)間：2020-10-10 10:29:41 來(lái)源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

　　“夜貓黨”和“早睡黨”兩個(gè)詞在討論“是早睡還是晚睡好”這個(gè)問(wèn)題之前，有一點(diǎn)得到了大家的一致認(rèn)同，那就是無(wú)論早睡還是晚睡，“早睡黨”都要有規(guī)律的作息。

　　只要規(guī)律，早睡晚睡都一樣嗎？　　假如你熬夜到很晚，估計(jì)稍稍睡一會(huì)就會(huì)好的。這段時(shí)間，你的生物鐘變得有點(diǎn)模糊：什么？難道只是剛剛黑而已！為什么亮得那么快！　　因此，你體內(nèi)褪黑素的分泌，內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，認(rèn)知能力，情緒等等，都被搞得一團(tuán)糟，一頭霧水… 　　正如軍訓(xùn)時(shí)，午夜三點(diǎn)鐘教練突然在外面吹哨，對(duì)你進(jìn)行緊急集合，那時(shí)，要多迷惑，要多迷惑，那個(gè)場(chǎng)景要多混亂，有多混亂。　　當(dāng)你的身體已經(jīng)處于混亂狀態(tài)時(shí)，你自然會(huì)感覺(jué)全身哪里都不舒服。　　是的，前面說(shuō)過(guò)現(xiàn)在很難建立“相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”的作息時(shí)間，但是自然光照和溫度也是很難控制的。受人工光源和自然光源的雙重影響，人類極易發(fā)生晝夜節(jié)律失調(diào)。

　　如果你不能完全隔離光照、溫度和其他自然變化的環(huán)境條件，那就順其自然，日出而作，日落而息吧。

　　一定要熬夜，怎么辦？　　但是熬夜對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，往往是無(wú)可奈何的，比如那些不得不上夜班的人。那么，怎樣才能獲得高質(zhì)量的睡眠呢？　　首先，要給自己一個(gè)溫暖、舒適的環(huán)境，不要給自己過(guò)多的心理壓力。　　已經(jīng)有研究表明，人在熟睡狀態(tài)下，肌肉幾乎會(huì)完全失去控制，這就是為什么人們不能在樹(shù)上或懸崖邊過(guò)夜的原因。　　為彌補(bǔ)這一缺陷，我們的先人們很早就開(kāi)始了群居生活，形成了與食肉動(dòng)物對(duì)抗的社會(huì)體系，通過(guò)社會(huì)歸屬感和社會(huì)關(guān)系獲得安全感。　　這一人性一直延續(xù)到現(xiàn)在，如果社會(huì)壓力太大，人在睡覺(jué)時(shí)也會(huì)有一種威脅感。無(wú)論何時(shí)，穩(wěn)定而舒適的社會(huì)關(guān)系可以讓你安然入睡。　　二、盡可能隔離外部光源，保證室內(nèi)溫度不變，減少外部授時(shí)因素的影響。　　盡量減少各類“授時(shí)因素”在睡眠中的干擾，保持生物鐘的穩(wěn)定。　　3.均衡的飲食習(xí)慣，定期的醫(yī)院檢查，充足的戶外運(yùn)動(dòng)，這些都是保證良好睡眠和身體健康的有力保障。　　因此…

　　從今往后，你要更加健康。早點(diǎn)睡覺(jué)，早起，放松。

　　無(wú)論早晚，生活有規(guī)律　　一、無(wú)規(guī)律的作息，如「睡得少」、「睡得少」等，會(huì)影響健康，而且這種影響還會(huì)持續(xù)下去，不是「補(bǔ)一覺(jué)」就能解決的。　　記憶力減退：轉(zhuǎn)身就忘事；　　愚蠢：難以集中注意力，記不住東西，學(xué)習(xí)能力變差；　　肥胖、消瘦、面色蒼白：內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之改變；　　心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加：總感覺(jué)心跳迅速或胸口發(fā)悶，可發(fā)生竇性心動(dòng)過(guò)速；　　免疫力下降：最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，如咳嗽、咳痰等。　　二、各人生活環(huán)境不同，晝夜節(jié)律也不同，沒(méi)有一張適合所有人的作息時(shí)間表，最重要的是有適合自己的作息時(shí)間。