現(xiàn)代人壓力大，工作之余也要學會適當放松，瑜伽就是一項很合適的運動，不管是不是專業(yè)人士都能做到。瑜伽的這6個動作，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于抵消壓力和促進放松，讓女人性感迷人又健康。預(yù)備工作：在動作開始之前，先進行10次深吸氣和深呼氣。
1、坐角式
坐在床上，將你的雙腿分開，注意自始自終都要保持雙腿，雙腿后面緊貼地面。水平放置一個枕頭在你的身體前面。保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。
呼氣，臀部開始折疊身體前屈，把頭放在枕頭上。 保持這個體式一段時間，在枕頭上做十次深呼吸。吸氣，使身體升回坐立姿勢。
2、蝗蟲式
用枕頭支撐你的臀部和腹部，俯臥，額頭觸地，伸展手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腿并攏，收緊小腿、大腿、臀部肌肉;呼氣，同時抬頭將眼睛向上看，頭、胸、上半身上揚。
手指交叉合攏，向后方舉起，收緊背部及下腰部的肌肉，盡可能向上抬起身體，此時好像一只飛翔的鳥，用腹部保持平衡，將雙腿始終并攏、繃直，保持10秒呼氣，慢慢將上身、手臂放落地面，放松雙手。
3、倒剪式
這個姿勢主要能放松神經(jīng)系統(tǒng)，重導(dǎo)血液和淋巴循環(huán)。它也可以為你提供指引，幫助你認清現(xiàn)實。通常被稱為青春之泉姿勢，無論新手或瑜伽高手都能做。
平躺下來，將枕頭墊在下背部，支撐臀部、后腰。雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下。或者自然地打開雙臂，手心向上，。雙腿豎向靠在墻壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個姿勢，體驗將心胸放寬的感覺。
4、仰臥束腳式
彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部，腳掌相對，使膝蓋自然垂向一邊。兩手舒適置于身體兩側(cè)，靜靜地呼吸。保持這樣的姿勢至少2分鐘，可加速骶骨血液循環(huán)。
5、仰臥脊骨扭轉(zhuǎn)
一定角度斜躺的姿勢，保持枕頭支撐你的背部，用你的雙手輕輕地引導(dǎo)你的雙腿并攏，并將膝蓋帶到左手邊，手掌朝上。想象著你的呼吸像浪潮一般，波及脊椎，呼氣時釋放壓力。保持這樣的姿勢一分鐘然后換到反方向動作。
6、平躺式
在你即將進入夢鄉(xiāng)時，趁著這寧靜的時刻一個短暫的冥想和呼吸練習。再一次把枕頭放在你的脊椎下面，脊柱伸展成一條直線，身體左右兩側(cè)沿脊柱中線對稱展開，雙肩松沉向地面，手掌心向上，雙手離開大腿一段距離，一開始深長地呼吸。
隨后呼吸應(yīng)該放慢，吸氣數(shù)到四，七的計數(shù)屏住呼吸，然后呼氣數(shù)到八。能感受到身心內(nèi)在的深度寧靜，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。重復(fù)四次。要完成這個序列，從你的脊柱下面取出枕頭。
