女性一生中約有1/3是在更年期后度過的，更年期身體的保健是相當重要的，了解更年期出現(xiàn)的癥狀、掌握更年期的五大保健方法，對自己美麗負責，更年期要魅力不減。
更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止、更年期往往煩躁不安)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段，它是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量。
更年期不同程度的癥狀具體表現(xiàn)
：30歲左右皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。
30~40歲之間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
40~55歲之間出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。
55歲以上腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的4個癥狀：
潮熱——更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
腰酸背痛——更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。
女性更年期吃什么最養(yǎng)心：
百合有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚有滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
女性更年期保養(yǎng)多注意五要點：
均衡的營養(yǎng)每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，才能維護身體的健康。
足夠的運動隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
定期健康檢查更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
善待自己的身體健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
樂觀的生活態(tài)度更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
現(xiàn)代女性一生中約有1/3是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健非常重要。
