我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是如果自己想要獲得一個(gè)較好的增肌效果的話(huà)，那么自己除了需要去進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練以外，我們還需要把飲食做好，也就是說(shuō)，我們除了需要練好以外，還需要去吃好，否則如果自己只練好了，但是卻沒(méi)有吃好的話(huà)，那么自己所獲得的增肌效果也會(huì)是非常差的。
那么我們?cè)谠黾〉倪^(guò)程中，應(yīng)該怎么去吃，需要吃什么呢?對(duì)于這樣的一個(gè)問(wèn)題，小編我想說(shuō)的是，我們最好需要去做到這樣3點(diǎn)。
或者也可以這么說(shuō)，那就是在我們?cè)黾〉倪^(guò)程中，在飲食中去合理補(bǔ)充這樣3個(gè)物質(zhì)，才能夠幫助我們獲得一個(gè)很好的增肌效果。
那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹一下這樣3個(gè)點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，從而能夠讓昂大家能夠獲得更好的增肌效果。
一，蛋白質(zhì)
我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是蛋白質(zhì)是合成我們身體中肌肉的重要組成物質(zhì)，如果自己沒(méi)有在飲食中，去補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)的話(huà)，那么自己所獲得的增肌效果是會(huì)非常差的。
另外，我們也得要只知道的是，對(duì)于我們一般的增肌者來(lái)說(shuō)，在飲食中去補(bǔ)充每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)，如果自己的體重是六十公斤的話(huà)，那么自己就需要補(bǔ)充大約一百二十的蛋白質(zhì)就是比較合適的了。
另外，我們得要知道的是，飲食中的乳清蛋白粉，和優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，還有蛋類(lèi)和豆類(lèi)等等，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，就都是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源
二，碳水化合物
關(guān)于碳水化合物這樣的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是碳水化合物是打開(kāi)我們肌肉吸收蛋白質(zhì)的鑰匙。
也就是說(shuō)，如果我們?cè)陲嬍持?，沒(méi)有去補(bǔ)充足夠的碳水化合物的話(huà)，那么自己身體中的肌肉是難以去吸收蛋白質(zhì)的，從而就難以讓我們身體中的肌肉得到增長(zhǎng)。
對(duì)于我們大多數(shù)的朋友來(lái)說(shuō)，在飲食中攝入的碳水化合物的量，應(yīng)該是蛋白質(zhì)的量的兩倍，也就是說(shuō)，如果自己吃了一百克的蛋白質(zhì)的話(huà)，那么就需要去吃?xún)砂倏说奶妓衔铩?
三，優(yōu)質(zhì)的脂肪酸
在我們很多朋友的觀(guān)念中，可能會(huì)認(rèn)為如果自己在飲食中去吃脂肪的話(huà)，那么除了會(huì)讓自己身體中的脂肪得到增長(zhǎng)以外，對(duì)自己就沒(méi)有什么好處了。
對(duì)此，小編我想說(shuō)的是，如果我們能夠在飲食中，去攝入合理并且優(yōu)質(zhì)的脂肪酸的話(huà)，那么對(duì)于自己的身體健康，以及增肌效果來(lái)說(shuō)，都是有很好幫助的。
那么什么樣的脂肪酸，才算是優(yōu)質(zhì)的脂肪酸呢?在小編我的觀(guān)念中，諸如堅(jiān)果和魚(yú)油等等中的脂肪酸，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，就算是較為油脂的脂肪酸了。
