? ? ? 瑜伽現(xiàn)在受到了大家普遍的喜愛(ài)呢，那么對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，什么時(shí)候練瑜伽才是最好的時(shí)間呢？有人說(shuō)是早上，有人說(shuō)是下午，這些時(shí)間小米覺(jué)得都是大家鍛煉身體的好時(shí)機(jī)呢。但是呢，那到底什么時(shí)間段練瑜伽才是對(duì)我們的身體真正的做到減肥這種功效呢？小米覺(jué)得其實(shí)在睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)淖鲎鲨べひ彩遣诲e(cuò)的選擇啊，當(dāng)然啦，不是非得讓你正正經(jīng)經(jīng)的練多久，只是適當(dāng)?shù)木毦?，適當(dāng)?shù)膭?dòng)動(dòng)這都是不錯(cuò)的選擇呢，下面啊，我們就一起來(lái)看看睡前怎么樣練瑜伽會(huì)讓我們肚子上能夠練出迷人的人魚(yú)線吧。
PART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
PART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2：右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
? ? ? 人魚(yú)線啊，想想就激動(dòng)啊，為了迷人的人魚(yú)線大家快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，不要很長(zhǎng)時(shí)間不要很難的運(yùn)動(dòng)，只是比旁人稍微的堅(jiān)持那么一會(huì)會(huì)那么一小會(huì)會(huì)，人魚(yú)線就是我們的啦。
