貧血在現(xiàn)在非常的普遍，特別是對于現(xiàn)在的女性同胞來說的話，因為這樣的一個年齡群體的身體非常的脆弱，所以說如果平常的時候不注意這方面的問題的話，那么很有可能會導(dǎo)致大家染上貧血。其實貧血這樣的一種癥狀并不是一種病，只是大家身體的免疫力比較差，同時也缺少許多血。當(dāng)然在許許多多的貧血種類之中，有一種貧血叫做缺鐵性的貧血。那么對于這樣的一種缺鐵性的貧血，究竟有哪一些東西可以進(jìn)行快速的補(bǔ)血呢？
1、高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，應(yīng)注意膳食補(bǔ)充，每日數(shù)量以80克左右為宜。
高蛋白質(zhì)的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白。另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的植物蛋白。由于動物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。
2、含鐵豐富的食物
含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用鐵鍋。
養(yǎng)生之道建議大家多吃蛋黃、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及鐵強(qiáng)化食品（如鐵、強(qiáng)化的奶粉、米粉、面粉）和鐵強(qiáng)化配方奶。肉末、魚、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、動物血、小米、高梁、玉米、綠葉蔬菜、黃紅色蔬菜、黑木耳、海帶、紫菜也有很好的補(bǔ)血功效。
3、維生素多的食物
特別是B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果。含維生素B多的食物有西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。富含維C的各種新鮮蔬菜和水果有很多，如獼猴桃、哈密瓜、青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓等。
因此對于現(xiàn)在的女性同胞來說的話，可能需要在平常的時候多吃一些這些含鐵量比較豐富的食物，只有這樣不管是對自己哪一種類型的貧血都能夠得到很好的緩解。同時大家在平時的時候還一定需要多進(jìn)行鍛煉，只有這樣才能夠增加大家細(xì)胞的活力，讓大家貧血的癥狀得到很好的緩解。
