在一些電影當(dāng)中,那些擁有纖細(xì)腰肢的女性總是讓人感到特別驚訝,為什么人家的腰就那么瘦,身材那么好,而自己為什么就是水桶腰,身材特別差?其實(shí),人人都可以變成小腰精,只不過你沒有用對(duì)減肥方法,說來說去還都是肥胖惹的禍。想減肥說簡單就簡單,說困難就困難,就看你有沒有心了。今天小編來推薦一種流食減肥法,想要變成小腰精的美女可以試一試。
流質(zhì)食物減肥效果
流質(zhì)食物是一種食物呈液體狀態(tài)、在口腔內(nèi)能融化為液體,比半流質(zhì)飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流質(zhì)食物中包含大量水分,容易讓人產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)產(chǎn)生較少熱量。500克米煮成米飯需要加1.3倍的水,而煮成比較稠的粥要加8倍水。一碗剩米飯可以加水煮成3~4碗稠粥。但是,吃3碗粥后的飽感會(huì)大大高于1碗米飯,因?yàn)樗谖咐飼簳r(shí)起到填充作用。要知道,水只能占體積,卻完全不含能量,不會(huì)使人發(fā)胖。即便是皮蛋瘦肉粥這一類加了點(diǎn)動(dòng)物性食品的粥,也畢竟屬于低脂肪食物,所以吃一碗皮蛋瘦肉粥還是比吃同樣重量的一碗米飯能量低。對(duì)于粗糧豆類,制作成流質(zhì)食物進(jìn)食,會(huì)有明顯的減肥效果。但是,對(duì)于水果蔬菜來說,相對(duì)要吃完整的水果,喝果汁如同喝水難以飽腹。如果將果蔬制作成汁進(jìn)食,實(shí)際上喝的糖分要比吃果蔬要高。因此,果蔬類最好還是直接進(jìn)食為好。
國外有一種流傳幾十年的牛奶減肥法,就是在一個(gè)月當(dāng)中只喝牛奶,每天喝4斤奶。即便如此,每日能量只有1200千卡,比正常吃飯的時(shí)候約少1000千卡,所以會(huì)很明顯地變瘦。我們實(shí)驗(yàn)室的研究發(fā)現(xiàn),豆?jié){與牛奶相比,在同樣能量水平上的飽腹感更強(qiáng)。所以,減肥者在饑餓難耐時(shí),不妨喝杯豆?jié){,感覺會(huì)很舒服,得到的能量卻很低。
流質(zhì)食物正確食法
流質(zhì)食物只適合作短期膳食,每天吃對(duì)人體無益處。因?yàn)榱髻|(zhì)食物包含營養(yǎng)成分有所或缺,每天吃流質(zhì)食物,營養(yǎng)很難達(dá)標(biāo)。天天喝白粥肯定會(huì)營養(yǎng)不良,蛋白質(zhì)和必需脂肪酸嚴(yán)重缺乏,B族維生素、維生素C、維生素ADEK......13種維生素沒有一種不缺的。各種礦物質(zhì)也沒有一種不缺。天天只喝蔬菜湯和果汁,維生素C倒是可能達(dá)標(biāo),但會(huì)缺少其他的營養(yǎng)素。因此,流質(zhì)食物不宜單吃。搭配其他食物吃,在減肥同時(shí),為人體提供充足的營養(yǎng)成分。如牛奶搭配高纖低卡食物(全麥面包、燕麥片等)補(bǔ)充營養(yǎng)同時(shí)消脂。還可以用紅豆、黑米、花生、玉米等粗糧豆類煮成雜糧粥。雜糧粥,能夠提供人體需要的多種營養(yǎng)素,而且做成流質(zhì)還容易讓人感覺飽足,對(duì)減肥非常有益。
是不是減肥只要吃流食就可以了呢?如果你這么傻,小編也是無奈了。這只是減肥方法之一,要知道,多種減肥方法搭配使用才是最健康也是最有效的減肥方法。吃流食減肥只是飲食減肥,還需要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)減肥,兩者互相搭配才能早一天讓你變成人人喜愛的小腰精。減肥運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跑步、瑜伽等等,這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的消滅體內(nèi)多余脂肪,起到快速瘦身的效果。