一些白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ髟蚨紩?huì)有這樣那樣的職業(yè)病,特別是長期的面對電腦會(huì)出現(xiàn)脊柱頸椎疾病,所以大家一旦出現(xiàn)了脊柱疼痛或者是頸椎疼的時(shí)候,就應(yīng)該重視了,長期不治療肯定會(huì)影響健康的,所以大家應(yīng)該知道怎么樣來緩解一些身體的疼痛,尤其是出現(xiàn)了脊柱疼痛了,需要通過什么有效的方法來緩解呢,所以下面就給大家好好的介紹一番,希望能夠有好的效果。
上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少,是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處 于張力狀態(tài),多做一些運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運(yùn)動(dòng):動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運(yùn)動(dòng):兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅(jiān)持1~2次,每次10~15分鐘。
打滾運(yùn)動(dòng):每天休息時(shí)可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個(gè)滾。
挺胸轉(zhuǎn)體:自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
仿貓伸腰:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。
上面的幾個(gè)動(dòng)作希望一些白領(lǐng)女士長期的用,經(jīng)常堅(jiān)持的話肯定會(huì)起到不錯(cuò)的效果的,所以大家應(yīng)該知道怎么樣讓身體得到徹底的放松,長時(shí)期的工作,身體很容易出現(xiàn)僵硬,而且脊柱關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)炎癥,為了能夠緩解更大的疼痛,應(yīng)該知道上面的一些動(dòng)作。其實(shí)上面的動(dòng)作是很好做的,只要白領(lǐng)女性朋友堅(jiān)持的話,估計(jì)平時(shí)工作也不會(huì)感覺到很累了,而且會(huì)健康快樂的工作。