說道減肥當(dāng)然是很多姐妹們，共同的話題了，那么瘦肚子，瘦小腿瘦全身，是他們必須要做的事情，當(dāng)然，如果問我什么最難瘦，當(dāng)然要說小腿肚了，其實大家不用著急，今天我就為大家簡單介紹一下如何才能快速的瘦掉自己的小腿肚。以下四種方法，希望大家能任選其一。當(dāng)然想要瘦身，最主要的是持之以恒千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。那樣一定不會見效果。
傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型。小腿大，通常被稱為“蘿卜腿”，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！這種腿通常比較強(qiáng)結(jié)實，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細(xì)。其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。無論是運動還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無動于衷。
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就 是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。
STEP3:雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
以上方法做好就可以擁有一雙漂亮的小腿了。
那么以上四種瘦小腿肚的方法我就為大家介紹完畢了，希望各位姐妹們能夠認(rèn)真的領(lǐng)悟，當(dāng)然想要徹底的擺脫肥胖還要注意日常平時的飲食習(xí)慣以及起居生活等等，應(yīng)該做到晚上不要熬夜，不要吃太多的油炸食品，而且千萬不要暴飲暴食，只要做好了，這幾點相信減肥對大家來說都不是很難的事情。今天對于瘦腿肚的總結(jié)就到這里了。
