生活中，很多女性都會(huì)有貧血的癥狀，而這種癥狀大部分是缺鐵引起的。因?yàn)榕悦總€(gè)月都要來(lái)例假，因此，女性往往都會(huì)比較貧血，尤其是在例假期間，很容易引起一些列的身體疾病，如感覺(jué)疲乏、記憶力下降、頭昏、起色不佳等。那么，這時(shí)補(bǔ)鐵對(duì)于女性就顯得尤為的重要了。下面，我們就來(lái)看看女人貧血到底有哪些癥狀，該怎么來(lái)通過(guò)健康飲食補(bǔ)鐵呢?
3個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血：
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會(huì)有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運(yùn)動(dòng)容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動(dòng)即感氣急，心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢(mèng)，容易無(wú)力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
補(bǔ)鐵黨的食物有哪些?
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，是補(bǔ)鐵不錯(cuò)的選擇。
2、豬肉
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見(jiàn)來(lái)源。
3、雞肝
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。
4、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。
5、全谷食物
小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
6、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
7、糙米
糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
8、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
9、干果
沒(méi)有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
貧血，對(duì)于女人的氣色來(lái)說(shuō)，是最大的威脅，女人有太多地方會(huì)讓自己失血，所以，及時(shí)補(bǔ)血是關(guān)鍵。女性朋友在生活中一定要合理的搭配食物，形成健康飲食的習(xí)慣，并且特別要注意補(bǔ)鐵，這對(duì)調(diào)理出健康好氣色很關(guān)鍵。
