你跑步并進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，你能做瑜伽動作，并幾乎可以觸碰到腳趾。這就意味著你是健康的，是嗎?嗯，也許，然而問題在于，沒有明確的方法可以全面的判斷一個人是否健康。其結(jié)果就是，一個鐵人三項運(yùn)動員，CrossFit (全面強(qiáng)健)運(yùn)動員，和健美運(yùn)動員用自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己是健康的，但在其特定領(lǐng)域之外卻并非是健康的。
據(jù)強(qiáng)人厄爾Liederman 所說，健康的含義是能在緊急情況下自我救助。
故而什么是最好的健康測試呢?小學(xué)時期，校長設(shè)置的健康挑戰(zhàn)就是標(biāo)準(zhǔn)。但是作為成年人，我們的優(yōu)劣勢評估——可能需要更全面的方法。畢竟要想獲得健康就必須先找到自己的基線。要想到達(dá)理想的地方，我們就必須先找準(zhǔn)自己的位置。
無論你是初級學(xué)者還是高級學(xué)者，這七個健身評估從不同的類別闡述了什么是健康——從強(qiáng)度運(yùn)動，到有氧運(yùn)動，再到全身調(diào)理。這意味著沒有偽健康!著手這些實驗，并弄清事實，看看你的健康狀況到底怎么樣。
數(shù)字的力量
按，俯臥撐，蛋白質(zhì)都是力量訓(xùn)練計劃的重要組成部分。但是，有樣?xùn)|西漸漸被運(yùn)動方程遺棄。即：計量性能。
俯臥撐測試
級別：初級
重點：肌肉耐力
工作程序：這個評價，目標(biāo)是在60秒內(nèi)完成盡可能多的俯臥撐。首先，在手與肩同寬，兩腿并攏伏地挺身。身子低下去觸到胸部，重復(fù)動作的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)視年齡和性別而定，但男人應(yīng)該介于20和40次，而女性的目標(biāo)應(yīng)該是8到20個俯臥撐才能合格。把這些數(shù)字加起來，試著廣泛和密切關(guān)注你日常鍛煉的傾斜趨勢和下降的變化
one-rep馬克斯
級別:中級/高級
重點:最大強(qiáng)度
工作程序:從體重訓(xùn)練轉(zhuǎn)型到到世界性的自由調(diào)節(jié)體重訓(xùn)練之后,one-rep max成為強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。即便如此,one-rep
max不是適用于每一個練習(xí),所以你可以跳過全面肱三頭肌擴(kuò)展或單臂啞鈴彎舉。相反,專注于透支復(fù)合運(yùn)動,如杠鈴前蹲或后蹲，臥推，硬推，硬拉。一旦你完成測試,看看你是否達(dá)到軍事型運(yùn)動員Rob
Shaul 所提出的標(biāo)準(zhǔn),他把力量比作體重來測量相對強(qiáng)度。建立one-rep馬克斯之后,使用這些數(shù)據(jù)來確定在力量訓(xùn)練應(yīng)該使用多大力量(見超負(fù)荷原則)。
全程跑步
你注入了鐵，但你能讓心臟跳動嗎?提高人體的運(yùn)輸能力，使用氧氣有助于更高效的執(zhí)行，提高耐力和體能的整體水平。你的心臟處在正確的地方嗎?
200米短跑
水平：初級/中級
重點：最高速度
工作原理：對于Liederman，能夠在緊急時刻拯救自己的生命的行為包括：一口氣至少跑上200米。測試你的速度，首先要標(biāo)記出200米。一個動態(tài)的熱身后，進(jìn)行了一系列的沖刺，增加每輪的強(qiáng)度和長度。從兩個50米沖刺開始，然后轉(zhuǎn)移到兩個100米，再到兩個150米。最后，設(shè)置一個秒表和短跑200米爭取最高速度。而Usain Bolt在20秒內(nèi)跑完200米，30秒中完成意味著符合標(biāo)準(zhǔn)。從頭來一點點加強(qiáng)你的沖刺練習(xí)，你的力量練習(xí)中增加下蹲訓(xùn)練和執(zhí)行沖刺的間隔來實現(xiàn)快肌射擊。
兩英里跑
級別：中級/高級
重點：心血管調(diào)節(jié)
它是如何工作的：軍隊使用兩英里跑測試心血管閾值。準(zhǔn)備好了嗎?你在一個400米跑道上完成八圈(或GPS手表進(jìn)行統(tǒng)計)需要多長時間?
12至14分鐘完成屬于佼佼者，而15到17分鐘則是正常那個水平，超過17分鐘則是低于平均水平。
從頭部到腳趾
心臟和重量是兩個獨立的事物嗎?最后一批健身評估集有氧運(yùn)動，力量，運(yùn)動競賽于一體。你具備哪項?
Crossfit 基準(zhǔn)
水平：初級/中級
重點：全身健身
經(jīng)過一系列的練習(xí)，按順序完成，打破了每一個動作，直到整個編制完成。
海軍陸戰(zhàn)隊健康測試
水平:中級
專注:全身健身
工作原理:本健康測試包括三個練習(xí):引體向上,仰臥起坐和三英里跑。但是不要讓這愚弄你。旨在評估海軍的力量和耐力,這個測試可以是一個令人感到羞辱的運(yùn)動體驗。執(zhí)行盡可能多的引體向上,手里的物體不能落下來，,接下來的是兩分鐘的大幅度的仰臥起坐。最后是跑三英里的路程。對于海軍來說,通過這個測試意味著完成至少三個引體向上,45個仰臥起坐和30分鐘3公里的記錄。對于那些設(shè)置了很高的門檻,一個完美的分?jǐn)?shù)包括二分鐘內(nèi)完成100個仰臥起坐,18分鐘內(nèi)完成20個引體向上和三公里的行程。尋找培訓(xùn)技巧嗎?無非海軍少校院長凱克在過去的20年，43次連續(xù)測驗中取得了完美的300分!
級別:高級
專注:最大力量和有氧運(yùn)動調(diào)節(jié)
工作原理:顧名思義,這種健康測試可以是殘酷的。軍事運(yùn)動員Rob Schaul是為士兵，承包商，和運(yùn)營商設(shè)計的“operator ugly”(游擊戰(zhàn)斗中士兵訓(xùn)練技術(shù))。結(jié)合最大重量訓(xùn)練(硬舉,臥推和前蹲)和一系列的沖刺,這鍛煉推動人類的極限性能。ps:不要在家里嘗試這些。
了解健康
想要知道你的健康狀況嗎?如果你的回答是;是的(我們希望如此!)切記：你不必一下全都測試。事實上,基于你當(dāng)前的健康水平，一些測試不適合你的體質(zhì)。如果你有任何傷害的話，找醫(yī)生或教練檢查一下，并考慮建立一個測試時間表,這樣你可以在進(jìn)行全面評估之時有足夠的恢復(fù)時間。并確保記錄你的表現(xiàn)。畢竟,這是真正的健身路徑:測試，訓(xùn)練，測試如此往復(fù)。
