健身專(zhuān)家一直不會(huì)無(wú)處不在幫你糾正鍛煉方式。這因?yàn)槿绱?，我們給出他們希望你停止做的7項(xiàng)身體鍛煉。
1·仰臥起坐
仰臥起坐起不到實(shí)質(zhì)性的作用實(shí)際上是危險(xiǎn)的：試想一下你的脊柱是一張信用卡。以同樣的方式反復(fù)彎曲伸展信用卡最終會(huì)導(dǎo)致卡片折斷，而反復(fù)的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)你的脊柱造成一生的傷害。
或許你懂得在搬起地面重物時(shí)不要傷害你的脊柱，膝蓋彎曲，而不是后背彎曲。但是只要你做仰臥起坐，后背就會(huì)彎曲——一遍又一遍!
2·使用髖關(guān)節(jié)外展|伸縮機(jī)
坦白說(shuō)，我看到的大多數(shù)人都在運(yùn)動(dòng)機(jī)器上和朋友一起聊天或者是讀書(shū)，一點(diǎn)也不專(zhuān)注。
最佳選擇：正壓腿、側(cè)壓腿、弓步——這樣你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)都參與到運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)也訓(xùn)練了你整個(gè)腿及功能性運(yùn)動(dòng)。
3·緯度下拉
我認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)能為身體帶來(lái)益處反而在健身器材上進(jìn)行時(shí)很有可能過(guò)會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要你的肩膀非常靈活，如若不是，你會(huì)給肩膀帶來(lái)傷害肩袖撕裂后還要忍受巨大的疼痛?，F(xiàn)在大多數(shù)的教練推薦學(xué)員從肩膀前面拉伸，這是一種相對(duì)安全的方式而且同樣可以鍛煉你的背闊肌。
4·美國(guó)壺鈴(如果你沒(méi)要準(zhǔn)備好的話)
只有在正確完成的前提下，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才會(huì)是有效果的。這是一項(xiàng)動(dòng)力產(chǎn)生的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全職媽媽和精英運(yùn)動(dòng)員都很有益處。所有的力量都產(chǎn)生于臀部，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中幾乎用到了全身所有的肌肉。
美國(guó)壺鈴運(yùn)動(dòng)起點(diǎn)位置和俄羅斯壺鈴一樣但是終點(diǎn)位置是在頭頂。當(dāng)壺鈴在頭頂位置時(shí)，我看到很多人會(huì)過(guò)度伸展他們的背部來(lái)抵消壺鈴的重量。可以通過(guò)固定肩帶和胸脊柱來(lái)解決這一問(wèn)題，也可以減少重復(fù)次數(shù)，減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀負(fù)傷。
5·深蹲架
如果你在深蹲架上彎曲了，你應(yīng)該停下來(lái)因?yàn)檫@可能是最不安全的運(yùn)動(dòng)操作可能會(huì)惹怒你的教練。
6·腿擴(kuò)展機(jī)
腿擴(kuò)展機(jī)依賴(lài)于一個(gè)非功能性的運(yùn)動(dòng)(我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫?huì)重復(fù)這樣的活動(dòng))。還會(huì)對(duì)膝蓋骨施加不必要的壓力導(dǎo)致膝蓋疼痛。
7·史密斯機(jī)
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史密斯機(jī)可以有效鍛煉你的平衡和穩(wěn)定。由于不自然的固定運(yùn)動(dòng)，在使用史密斯機(jī)的過(guò)程中不允許你調(diào)動(dòng)周?chē)€(wěn)定的小肌肉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)實(shí)生活中的情景一致——比如從地板上提起重物——你有可能?chē)?yán)重傷害到自己。
學(xué)會(huì)選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。盡可能的避免不必要的傷害，增加強(qiáng)度時(shí)要注意安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要恰當(dāng)合理。
