如果你是個(gè)性格內(nèi)向或者特別敏感的作家，開(kāi)始寫作自己的書總是很自然地讓你受傷。這種過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致一種我成為PPTSD的癥狀，即發(fā)表后創(chuàng)傷應(yīng)激壓力障礙，這個(gè)名字聽(tīng)起來(lái)很有趣，但是它的影響力不得不當(dāng)真。
內(nèi)向高度敏感的作者如何成功地、全心全意地發(fā)表自己的書呢，同時(shí)還能恢復(fù)能力?我們?nèi)绾纹较⒆约涸诎l(fā)布新書那會(huì)想要吸盡一個(gè)房間能量的自然傾向呢?
1) 小口吃大象，避開(kāi)老虎
“老虎”是比喻急性應(yīng)激障礙和創(chuàng)傷的。該比喻指代了穴居著遇到刀齒虎時(shí)候是選擇戰(zhàn)斗還是投降的一種場(chǎng)面。
新書發(fā)行會(huì)不是老虎攻擊。我們的高級(jí)大腦很理智地知道這件事，但是我們的低級(jí)大腦不會(huì)區(qū)分書的壓力和老虎帶來(lái)的壓力。受到威脅時(shí)就進(jìn)入生存模式。并且會(huì)一直陷在那里。相信我，這不開(kāi)玩笑。
要緩和大腦緊張的一個(gè)方法?
把你新書發(fā)行會(huì)整個(gè)部分進(jìn)行任務(wù)細(xì)分，之后：
每個(gè)任務(wù)完成后慶祝。
休息
重復(fù)
為什么?
大腦里面多次小的成功經(jīng)歷會(huì)創(chuàng)建神經(jīng)通路，把你的新書發(fā)行過(guò)程和成就感相互連接起來(lái)。
這些積極性的聯(lián)系能夠提高你應(yīng)對(duì)大壓力的免疫--甚至小煩惱，就比如我拿老虎和大象做混合比喻。
2.每天的工作日要設(shè)定休息時(shí)間
你注意到樂(lè)隊(duì)是如何在表演中休息的呢?
這是個(gè)很值得效仿的。提供創(chuàng)意產(chǎn)品滿足粉絲需要，招募音樂(lè)或者開(kāi)放性的舉動(dòng)。現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)盒設(shè)個(gè)休息時(shí)間(正式的或者是專門的)來(lái)補(bǔ)充身體的能量。
設(shè)立休息時(shí)間這個(gè)想法對(duì)于工作日每天也同樣適用
正如前哈里伯頓HR經(jīng)理克里斯汀·古斯特在科羅拉多教授壓力管理工具的時(shí)候喜歡說(shuō)的，“你去散散步之后的收獲是巨大的?！?
3. 每天安排作家休息時(shí)
“你每天都需要休息下，”新澤西的精神病治療醫(yī)師，同時(shí)是高度敏感者莫林·克蘭西說(shuō)新書發(fā)行繁忙期間或者吃飯期間的休息室必要的。
“把它放入你的行程里面，好比你打算去看牙醫(yī)一樣，雖然，和自己相處顯然比去牙醫(yī)讓人愉快。”
4. 把你熟悉的香味帶到舞會(huì)或者工作中
這是克蘭西帶來(lái)的另外一個(gè)電子，現(xiàn)在我在踐行。她發(fā)現(xiàn)薰衣草的味道讓人很放松，但是還是需要你自己的鼻子來(lái)決定的。
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你可以把香味噴在皮膚或者一塊布上。
“事實(shí)上是你吸入了，它進(jìn)入你部分副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓你感到放松，"克萊西說(shuō)。
如果你在一個(gè)場(chǎng)合演講或者唱歌的話，這種方法尤為有益。
歌手兼作詞家萬(wàn)斯·吉爾伯特告訴他的學(xué)生：我們的身體用心臟做節(jié)拍器。
或許讓你把你的心跳看做身體的第二個(gè)鐘了。
不停心跳會(huì)讓我們說(shuō)話唱歌更加快。我們的喉嚨是由于我們的心跳加速而加快。
平靜的心跳讓我們更加溫和地交流，使得作者和觀眾之間產(chǎn)生更加真實(shí)的人類交流體驗(yàn)。
這是不是整本書所寫的呢?
5) 一個(gè)高度敏感的/內(nèi)向的人如何呼救呢?
如果這是個(gè)笑話，好笑的部分是，“請(qǐng)不要尖叫，尖叫會(huì)讓我受傷?！?
但是這個(gè)問(wèn)題很嚴(yán)肅
內(nèi)向和高度敏感者在感覺(jué)被不健康的壓力包圍時(shí)，需要告訴我們自己和他人。尤其是我們會(huì)被其他人感覺(jué)有趣或者興奮的東西所籠罩。
鑒于此，我一直在考慮著“作家倡導(dǎo)”的想法--朋友，同事或者出版團(tuán)隊(duì)，那些能夠幫助內(nèi)向高度敏感的作家們以互利共贏的方式發(fā)行他們的書籍。
現(xiàn)在，我的內(nèi)向作者倡導(dǎo)就是我自己。
我問(wèn)“她”(就是我)，“你想我做什么，對(duì)于那些認(rèn)識(shí)我的，我的書的，以及出版業(yè)的?”
目前，她已經(jīng)想出來(lái)一些好主意。
你有其他建議為內(nèi)向/高度敏感的作家們發(fā)行書籍嗎?給內(nèi)向高度敏感作家的建議對(duì)外向作家也適用嗎?
請(qǐng)?jiān)谙旅娣窒砟愕挠^點(diǎn)。
