雖然白天的時(shí)間變得更長了,但對(duì)于我來說,總感覺夏季比其他三個(gè)季節(jié)短。
如果你感覺這個(gè)季節(jié)正慢慢耗盡,而你還沒有達(dá)到你在春天就設(shè)定好的目標(biāo),那么在整個(gè)夏天結(jié)束前快速實(shí)現(xiàn)健康并不是太晚。
還有一個(gè)月夏天就要結(jié)束了，在短短三、四個(gè)星期還有很多的方式使你的體能得到復(fù)燃。
如果你想做一個(gè)簡短的21 - 30天的飲食或健身計(jì)劃,有很多選擇。只要你選擇一個(gè)符合你身體水平的且可行的食物或者健身計(jì)劃,不要討厭這樣的生活 ,夏天結(jié)束之后你會(huì)比開始看起來好很多，感覺也會(huì)不錯(cuò)!
你可能知道,真正的最快途徑看到和感覺你體能發(fā)生變化，需要一個(gè)良好的健身習(xí)慣(至少是有些挑戰(zhàn)性但足夠有趣,你會(huì)去做)和良好的飲食計(jì)劃。如果你之前一直吃像垃圾食物,幾乎不鍛煉,現(xiàn)在開始選擇健康習(xí)慣或是良好的飲食,就能有一個(gè)明顯的改善。
好消息是,有許多免費(fèi)的選擇。所以如果你不介意做一個(gè)小點(diǎn),然后深入研究,可能會(huì)找到一個(gè)合適的。為了更方便,我有10個(gè)的解決方案。只有一個(gè)需要花費(fèi)成本。
飲食計(jì)劃：
1.首先，讓我們看一個(gè)大男孩的出路。健康的飯菜對(duì)于總是忙碌的人是一個(gè)很好的選擇。如果你21天的時(shí)間你并不打算去旅游，也不想待在廚房,那么健康食品有一個(gè)“21天的挑戰(zhàn)”。我喜歡閱讀評(píng)論類型的東西所以我發(fā)掘一些博主所說的關(guān)于產(chǎn)品的言論。根據(jù)你住在哪里和你吃多久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)21天的食物標(biāo)價(jià)為500 ~ 700+美元是否合理。我住在洛杉磯,任何高級(jí)餐廳晚餐的一份主菜成本為30美元。這是每天大約花費(fèi)多少在這個(gè)計(jì)劃上面。根據(jù)一些博客和Yelp !評(píng)論,食物安排得到較高的評(píng)分。
2.如果你曾經(jīng)訂閱了健康和健身雜志，上面似乎所有其他問題都有著某種膳食計(jì)劃可以效仿。如果你沒有訂閱它們，這里有一個(gè)基本的30天的比基尼身材膳食安排。它不會(huì)列出卡路里。它只是規(guī)定了膳食量，所以這決定于你是否知道多大份量可以說是土耳其包裝。必須要認(rèn)識(shí)到卡路里的熱量范圍是從300到600 +。
3.來自生活黑客之王本人,Tim
Ferris提供了關(guān)于“不做任何運(yùn)動(dòng)，如何在30天內(nèi)減掉20磅的脂肪”的建議。沒有實(shí)際的膳食計(jì)劃可循，沒有提到卡路里，只是指導(dǎo)吃什么和不能吃什么。想要了解更多詳情，您可能要調(diào)查他的書，四小時(shí)的身體。
4.我發(fā)現(xiàn)健身雜志的網(wǎng)站上這個(gè)“21天全身的改造運(yùn)動(dòng)” 只有八個(gè)演習(xí)。你可以在第一個(gè)星期結(jié)束前記住它。
5.“21天來適應(yīng)和精益”由六個(gè)短時(shí)間鍛煉組成，兩個(gè)基調(diào),兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的間隔和兩個(gè)復(fù)蘇,都不到30分鐘。適合初學(xué)者到中級(jí)健康水平。
6.30天健身挑戰(zhàn)。正如你從他們的網(wǎng)站的名稱可能猜測到的,它是含有各種各樣的30天挑戰(zhàn)。也許你可以試著每個(gè)月做一個(gè)不同的挑戰(zhàn)或者也可以不。這只是一個(gè)路過的思想。但由于現(xiàn)在仍然是夏天,你可能想要嘗試“30天海灘體能挑戰(zhàn)”。
7.對(duì)于健身視頻，獅門影業(yè)就像超市一樣,除了在YouTube上都是免費(fèi)的(如果你不介意一開始看廣告,你可能習(xí)慣了)。2012年,獅門影業(yè)公司家庭娛樂與YouTube提供一個(gè)全面健康通道。你會(huì)發(fā)現(xiàn)來自吉利安邁克爾,簡·方達(dá),丹尼斯·奧斯丁,以及從其他不知名但同樣優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員的試驗(yàn)。他們提供從瑜伽到訓(xùn)練營,甚至Deepak
Chopra冥想的一切訓(xùn)練方式。
8.GymRa是YouTube的另一個(gè)健身頻道,有各種各樣深度的訓(xùn)練。你會(huì)看到最大的差別是在于風(fēng)景。GymRa,是我一個(gè)來自西區(qū)體育館的一個(gè)朋友創(chuàng)建的,與獅門影業(yè)相比有一個(gè)非常不同的外表。鍛煉不是在工作室或攝影棚完成的，相反的，所有的訓(xùn)練都是在花園，海灘和城市景觀美麗的室外景色處完成。還記得Gilad做鍛煉在夏威夷的沙灘上嗎?我可以約會(huì),但我想起了什么。有時(shí)GymRa教練跟你說話,其他時(shí)候若在健身模式時(shí)執(zhí)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)指令可能寫在屏幕上。
9.Daily HIIT是相當(dāng)硬派。以前是BodyRock
TV發(fā)布在YouTube上的，因展示許多教練值得做的全面體能競技的而出名。這一切真正改變的是公司名稱和空氣的天賦。仍然有大量的T&A和體能訓(xùn)練,這不是在開沒有玩笑。哦,是的,這也是免費(fèi)的。
10.Bizzy飲食，21天健身計(jì)劃，這是我在健康網(wǎng)站的圣地Bodybuilding.com發(fā)現(xiàn)的，它是由Cory
Gregory，補(bǔ)充公司肌肉藥業(yè)的創(chuàng)始人之一設(shè)計(jì)的。這個(gè)項(xiàng)目是免費(fèi)的,但他們確實(shí)希望你買補(bǔ)品。有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉結(jié)合傳統(tǒng)舉重間隔,并且意味要遵循一個(gè)星期的時(shí)間。每個(gè)訓(xùn)練長達(dá)一個(gè)小時(shí)，部分取決于你做舉重的速度。在我看來這是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的計(jì)劃。我唯一不同意是將處理過的午餐肉作為蛋白質(zhì)選擇，盛放在購物清單上。
如果你準(zhǔn)備揮灑汗水，親身體驗(yàn)，與你看到在你的電腦屏幕上的有名的健身人士共同運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^參加8月15日舉辦的2014年理念世界的健身狂熱者日或者成為阿納海姆會(huì)議中心的一員的方式來實(shí)現(xiàn)。
