兩年前，我就把“完成全程鐵人三項(xiàng)”當(dāng)作了我健身大計(jì)的首要目標(biāo)，在2012年12月的時(shí)候，我告訴了所有我能告訴的人這就是我新年的目標(biāo)，(西方國(guó)家有在新年前制定新年目標(biāo)的習(xí)俗，以指導(dǎo)接下來(lái)一年的計(jì)劃，譯者注)我覺(jué)得只要我說(shuō)得越多，就更自信能夠完成這一任務(wù)。2013年來(lái)了又走了，我意識(shí)到光說(shuō)是起不到任何作用的，我結(jié)識(shí)了一個(gè)朋友，一起朝著同樣的目標(biāo)，報(bào)了一個(gè)鐵人三項(xiàng)，堅(jiān)持著訓(xùn)練計(jì)劃，而上周末，我還是完成了鐵人三項(xiàng)比賽，而以下則是我從中學(xué)到的一些事情。
在有些方面，你可能只是一個(gè)新手。
我大半輩子都在跑步，有三分之一的人生參加過(guò)公路賽跑，我一直能很好的完成跑前熱身，預(yù)知到在不同的步頻和距離時(shí)身體的反應(yīng)，也知道賽后我一定會(huì)想要和巧克力牛奶。但在一個(gè)我?guī)缀跻粺o(wú)所知的比賽里，還是謙虛點(diǎn)聽(tīng)從建議要好些，這點(diǎn)只要運(yùn)動(dòng)員一了解便能受益。我并沒(méi)有緊張到對(duì)系鞋帶或者戴頭盔都規(guī)定好秒數(shù)，我的目標(biāo)只是完成全程。當(dāng)然我大概知道游泳，騎車(chē)和跑步各自的里程，但我對(duì)此并沒(méi)有一個(gè)確切的認(rèn)識(shí)，在一個(gè)新的賽事或是跑一個(gè)新的距離總是一次獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)。
新手需要專(zhuān)家的幫助
或許我騎的混合型公路-山地自行車(chē)真的不適合賽車(chē)，或者我一直只在以周邊車(chē)手一半的速度在爬坡，但很多人在超過(guò)我的時(shí)候都對(duì)我大喊著鼓勵(lì)的話語(yǔ)，告訴我我看起來(lái)不錯(cuò)，堅(jiān)持住。他們?cè)敢庀膶氋F的肺活量和精力來(lái)激勵(lì)我，這還真有點(diǎn)讓人灰心，我看起來(lái)真的像快撐不住了嗎?當(dāng)然，更多的還是鼓舞。這些鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員雖然遠(yuǎn)遠(yuǎn)的把我甩在身后，卻知道我只是個(gè)新手，他們也有過(guò)第一次參賽的經(jīng)驗(yàn)。在我終于到了跑步的階段的時(shí)候，我暗自心想：終于到了我的拿手好戲了。我也要把這份鼓勵(lì)拿出來(lái)，盡全力去鼓舞那些沿途需要一些支持的選手們。
總有意外發(fā)生
盡管我整整八個(gè)星期都毫不倦怠地堅(jiān)持著訓(xùn)練計(jì)劃，在比賽中我還是遇到了從未發(fā)生過(guò)的事故。比如，我可不會(huì)知道我會(huì)在停車(chē)區(qū)撞到別的車(chē)，從而花了一些寶貴的時(shí)間把車(chē)扶起來(lái)，也不會(huì)知道在湖底會(huì)有一只螃蟹追殺我。我本以為我準(zhǔn)備好了，到頭來(lái)卻是在無(wú)盡的未知中瞎闖，這次對(duì)我來(lái)說(shuō)就是最好的一個(gè)教訓(xùn)了。
被動(dòng)鍛煉和主動(dòng)鍛煉區(qū)別很大
我從沒(méi)有放棄過(guò)決心參與的鍛煉，當(dāng)我沒(méi)有為賽跑訓(xùn)練的時(shí)候，我就會(huì)把大多數(shù)時(shí)間花在整理自己關(guān)于鍛煉的奇思妙想，即使偶爾小睡幾分鐘也比走很遠(yuǎn)去體育場(chǎng)要重要的多。當(dāng)我自己對(duì)自己的健身計(jì)劃負(fù)責(zé)后，我便行動(dòng)起來(lái)，但差不多在我的八周鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃的第五周左右，我開(kāi)始希望我能重新掌控計(jì)劃，我能欣賞那些能夠至始至終堅(jiān)持的人，但我知道如果我能夠選擇自己喜歡的事情，我的健身計(jì)劃會(huì)更加長(zhǎng)久。而如果我不這樣，就會(huì)擔(dān)心自己能否堅(jiān)持計(jì)劃，從而無(wú)法完成計(jì)劃。
我可以起的更早
我想，大概我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候找過(guò)“沒(méi)時(shí)間”這個(gè)借口罷。我盡管很欣賞那些每周早起鍛煉兩三次的人，我還是一般在傍晚或是周末來(lái)進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。我真沒(méi)覺(jué)得自己能起很早然后在健身時(shí)還能很高效。但隨著訓(xùn)練計(jì)劃中短跑之后的騎行變得越來(lái)越長(zhǎng)，我只能調(diào)整一下自己的時(shí)間表，我很快便發(fā)現(xiàn)那些似乎不可思議的“6點(diǎn)起床”并不會(huì)讓我感覺(jué)太遭。(當(dāng)然，這主要取決于你的睡覺(jué)時(shí)間。鍛煉時(shí)睡眠不足可沒(méi)什么好處。)不想起床并不代表就真的起不來(lái)。
好的鍛煉伙伴一直都在你身邊，即使當(dāng)他們?cè)谄渌胤健?/strong>
我自認(rèn)很幸運(yùn)能有一些極度自律的鍛煉伙伴，不論他們?cè)谖仪懊妫磉吇蛘吆竺?，他們都激?lì)著我在一圈又一圈的跑步中跑的更快更努力。無(wú)論是跑道或是山地，我都追隨著他們，模仿著他們，即使他們只有一個(gè)在陪我一起練鐵人三項(xiàng)，我還是能感到其他人對(duì)我的推動(dòng)。如果沒(méi)有他們，比賽的最后十五分鐘會(huì)變得異常漫長(zhǎng)，盡管他們并不自知。
最美味的冰淇淋。
賽后會(huì)發(fā)一些新鮮水果，香脆的麥片或是剛開(kāi)始融化的冰淇淋，誘惑地我口水直冒。誰(shuí)還記得什么巧克力牛奶啊，沒(méi)有比這些甜點(diǎn)在那時(shí)更能讓我滿足的東西了。
你也想開(kāi)始你的第一次鐵人三項(xiàng)之旅?
別被那些強(qiáng)悍的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員嚇到了，你也可以。證據(jù)在這里：我在跑步環(huán)節(jié)中60秒內(nèi)超過(guò)了一個(gè)14歲的男孩和一個(gè)53歲的大媽。(我知道年齡在那時(shí)侯都不太看的出來(lái)。)
以下是一些鍛煉的小貼士：
找到健身計(jì)劃。在網(wǎng)上搜一下就能找到很多，我推薦你選一些你信得過(guò)的雜志或者網(wǎng)站上的東西，要是你沒(méi)聽(tīng)過(guò)的。讀多點(diǎn)，你就能做出決定了，有些可能會(huì)涉及你擅長(zhǎng)的部分，比如我就用的這個(gè)跑步訓(xùn)練。
好好選擇裝備。外人看來(lái)鐵人三項(xiàng)要比其他運(yùn)動(dòng)花費(fèi)要多得多。有些是你必須要買(mǎi)的，比如頭盔。其他的，比如連體泳衣，你可以去租，也可能完全不需要
買(mǎi)些騎行短褲。我保證，不買(mǎi)你會(huì)后悔。
告訴朋友。即使你不認(rèn)識(shí)有跑過(guò)鐵人三項(xiàng)的人，你也應(yīng)該認(rèn)識(shí)有自行車(chē)的人，或者在高中游泳隊(duì)待過(guò)的人，或者一些喜歡競(jìng)爭(zhēng)的人。和他們一起，完善你的計(jì)劃，裝備或者勇氣。
沒(méi)有準(zhǔn)備好的話，可以試一試別的競(jìng)賽。這能幫你培養(yǎng)比賽感以及比賽日腎上腺素迸發(fā)的感覺(jué)
記住，訓(xùn)練很重要——但不是你生活的全部。沒(méi)錯(cuò)，我也希望多幾個(gè)早上能睡懶覺(jué)，但我不覺(jué)得鐵人三項(xiàng)占據(jù)了我生活的全部。鍛煉都不超過(guò)一小時(shí)，游泳也都控制在30分鐘以內(nèi)。
