現(xiàn)在生活繁忙節(jié)奏快，特別容易導(dǎo)致許多疾病，其中便秘就是最為常見(jiàn)的，雖然這不是什么大病，但是對(duì)人體的危害也是不可忽視的。怎么通便好呢?今天小編為大家推薦3給力食療偏方，以及孕婦通便方法，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
3給力食療偏方輕松通便
健康人排便習(xí)慣多為每天1~2次或每1~2天排一次，糞便多成型或軟便，少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)每天3次或每3天排一次，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數(shù)不同，但只要大便不稀，不干燥硬結(jié)，排便時(shí)不費(fèi)力，都屬于正常狀態(tài)。如果每周排便次數(shù)少于3次，并伴明顯排便困難，就是便秘。
一般認(rèn)為，當(dāng)以下三種障礙中的任何一項(xiàng)出現(xiàn)時(shí)，都有可能是便秘：①排便次數(shù)減少;②排便困難;③糞便過(guò)硬。對(duì)付便秘必須采取綜合性措施，嚴(yán)重時(shí)還要使用藥物治療。
1、口服大劑量維生素C(VC)
維生素C又稱抗壞血酸，是人體需要量最大的一種維生素。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年DRIs的建議，普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿足身體需要。這一劑量可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜和水果獲得。
維生素C補(bǔ)充劑常用來(lái)保健應(yīng)用，如抗衰老、抗癌、抗過(guò)敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當(dāng)口服VC劑量很大時(shí)，常見(jiàn)的副作用是腹瀉——用術(shù)語(yǔ)表述，大劑量VC具有輕瀉作用。其機(jī)理目前尚不清楚。也正是因?yàn)槿绱?，口服大劑量VC可以治療便秘。
治療便秘時(shí)常用的VC劑量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。連續(xù)口服3~5天。若不見(jiàn)效應(yīng)另找其他原因或方法。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年DRIs的建議，VC可耐受的最高攝入量(UL)為1000毫克(美國(guó)的建議是2000毫克)，所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的，不會(huì)有其他明顯的不良反應(yīng)。但保險(xiǎn)起見(jiàn)，不建議連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間服用如此大劑量VC。
新鮮蔬菜水果富含VC，但幾乎不可能達(dá)到每日1000~2000毫克的大劑量。所以，雖然新鮮蔬菜水果也有助于緩解便秘，但與VC無(wú)關(guān)。
2、喝酒緩解便秘
這個(gè)系列主要是告訴大家一些緩解便秘的方法，并不代表主張經(jīng)常喝酒。只提供方法，是否選用，選用哪一種方法，自主權(quán)都在讀者諸君。
酒精(乙醇)除刺激(先興奮后抑制)神經(jīng)系統(tǒng)外，對(duì)胃腸道也有較強(qiáng)的刺激作用。其中酒精刺激腸蠕動(dòng)的作用非常明顯，尤其是飲酒量較大時(shí)。
不論喝白酒還是喝啤酒，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘的效果都是比較顯著的。白酒酒精含量高，對(duì)胃腸道刺激強(qiáng)。啤酒雖然酒精度數(shù)低，但含水量大，如果再加上低溫(冰鎮(zhèn)涼啤酒)，刺激腸蠕動(dòng)的效果更為顯著。據(jù)經(jīng)驗(yàn)，葡萄酒通便的效果明顯不如白酒或啤酒。
至于到底喝多少啤酒或白酒才會(huì)出現(xiàn)通便效果，這個(gè)數(shù)量目前還沒(méi)有統(tǒng)一的建議。個(gè)體間差異很大，因人而異。再重申一次，大量飲酒有害健康。那些從來(lái)不喝酒的人，我不建議用喝酒的方法治療便秘——但喝酒的確能治療很多人的便秘。
3、牛奶
與其他緩解便秘的方法類似，喝牛奶通便也僅對(duì)一部分人有效，而對(duì)另外一部分人無(wú)效。
有一部分人(據(jù)調(diào)查30%~50%不等)屬于乳糖不耐受，因?yàn)槟c道缺乏乳糖酶而無(wú)法消化吸收牛奶中的乳糖。進(jìn)食牛奶后乳糖在小腸不被消化吸收，進(jìn)入大腸后被細(xì)菌發(fā)酵，再加上滲透壓作用，很容易發(fā)生腹脹、腹瀉。
乳糖不耐受現(xiàn)象可以借來(lái)緩解便秘。要點(diǎn)如下：
第一，該方法對(duì)已經(jīng)確認(rèn)不耐受乳糖者有效，對(duì)平時(shí)不喝或極少喝牛奶者也值得嘗試。對(duì)已經(jīng)確認(rèn)可以耐受乳糖者無(wú)效。
第二，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，選用巴氏牛奶效果最佳，高溫滅菌液態(tài)奶稍差，奶粉效果最差，酸奶或低乳糖牛奶無(wú)效。
第三，空腹服喝牛奶效果較好，與其他食物混合后食用效果較差。
第四，一次喝牛奶越多則通便效果越好。第五，在通便的同時(shí)，可能伴有腹脹、腹部不適等癥狀，要有思想準(zhǔn)備。這主要是乳糖發(fā)酵產(chǎn)生氣體造成的，一般不會(huì)造成實(shí)質(zhì)損害。
產(chǎn)后便秘的原因以及脫離便秘的方法
為什么產(chǎn)后容易便秘?
原因NO.1胃腸功能減弱
處于產(chǎn)褥期的新媽咪胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)緩慢，致使食物在腸內(nèi)停留的時(shí)間延長(zhǎng)，腸內(nèi)容物的水分被大量吸收后，會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)的情況，使得新媽咪排便困難。
原因NO.2腹部過(guò)度膨脹
由于妊娠期間孕媽咪的腹部過(guò)度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，這就是新媽咪產(chǎn)后排便力量減弱的一大原因。
原因NO.3體弱排便力減弱
新媽咪在產(chǎn)后身體都比較虛弱，排便能力減弱。尤其是采取過(guò)會(huì)陰切開(kāi)的新媽咪，排便時(shí)不太敢用力，久而久之就出現(xiàn)了便秘的狀況。
原因NO.4飲食結(jié)構(gòu)不合理
部分新媽咪在孕期飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得比較少;產(chǎn)后又極力進(jìn)補(bǔ)，卻忽視了果蔬的攝入，從而導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。
必勝!預(yù)防產(chǎn)后便秘的小習(xí)慣!
產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)
新媽咪在分娩后盡早下床活動(dòng)是十分有必要的，這對(duì)預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動(dòng)可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動(dòng)起來(lái)，減輕腹脹，幫助腸道蠕動(dòng)，盡早恢復(fù)功能，防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。
【TIPS】一般自然分娩的新媽咪，分娩后6~8小時(shí)就可以嘗試著坐起來(lái)下床活動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的新媽咪則在術(shù)后24小時(shí)嘗試著下床。
養(yǎng)成每天排便習(xí)慣
部分自然分娩的新媽咪由于分娩時(shí)采取了會(huì)陰切開(kāi)術(shù)，產(chǎn)后對(duì)排便非?？謶郑乱挥昧?huì)使傷口裂開(kāi)。而剖宮產(chǎn)的新媽咪，產(chǎn)后需要一段時(shí)間臥床休息期，由于不習(xí)慣在床上用便盆，不到非解不可的時(shí)候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，開(kāi)始你可能沒(méi)有便意，但也可以定時(shí)嘗試一下，幾次下來(lái)，定時(shí)排便的習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
【TIPS】要注意的是，新媽咪平時(shí)排便時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。剛剛分娩完的一段時(shí)間里，由于身體較虛弱，新媽咪排便時(shí)最好有人陪護(hù)，以防意外發(fā)生。
勞逸結(jié)合保持充足睡眠
經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無(wú)法正常排便。此時(shí)，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓自己的身體盡快恢復(fù)，這對(duì)恢復(fù)正常排便是非常有必要的。
【TIPS】除了要注意勞逸結(jié)合以外，新媽咪可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如瑜伽中簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)等等小動(dòng)作，都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)哦!
每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水，既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液，又可以幫助潤(rùn)腸，喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸，這是非常好的生活習(xí)慣。
【TIPS】便秘嚴(yán)重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦!
注意飲食 粗細(xì)結(jié)合
新媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合，在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤(rùn)腸通便，還能美膚養(yǎng)顏，何樂(lè)而不為呢?
【TIPS】吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進(jìn)排便;吃促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇!
藥物輔助通便
如果新媽咪便秘情況十分嚴(yán)重，可以采用開(kāi)塞露或者蠟栓來(lái)輔助通便。開(kāi)塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用，一般使用后10~15分鐘，新媽咪就可以正常排便了。
【TIPS】一些通便藥物可能有依賴性，新媽咪不妨咨詢一下醫(yī)師再用藥。
總結(jié)：看完以上這些，大家應(yīng)該知道了喝酒治療便秘的效果其實(shí)是很好的，那么大家不妨試一試吧，根據(jù)小編以上介紹的那3種食療偏方去吃，那么便秘將不再是問(wèn)題。孕婦朋友也要注意了，以上推薦的方法對(duì)你們幫助很大的哦，快試試吧。
