生活中，如果自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)平時(shí)又不注意自己的身體狀況，過度的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，這時(shí)候要及時(shí)的調(diào)整自己的狀態(tài)，經(jīng)常休息，也可以適當(dāng)?shù)膶?duì)關(guān)節(jié)的部位進(jìn)行熱風(fēng)，對(duì)改善關(guān)節(jié)疼痛也有一定的好處的。下面教大家一些方法可以用來很好的改善膝蓋疼的情況。
在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后以及日常家務(wù)、工作前后，如果感覺疼痛或者不適，千萬不要視而不見，要給傷痛不適的部位以充分的休憩；同時(shí)，還要堅(jiān)持進(jìn)行那些不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；最后，如果疼痛持續(xù)兩周不消失就要去就醫(yī)了，需要應(yīng)用消炎藥物。切記，每次無論做任何運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行5—10分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后同樣要進(jìn)行5—10分鐘的冷卻運(yùn)動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)痛的日常保健原則是及時(shí)休息，防止過勞，少負(fù)重，?；顒?dòng)，注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷;膝關(guān)節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng)，盡量避免半蹲位體位?？蛇m當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當(dāng)然，要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行。
1。揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10—15次。
2。抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10—15次。
3。扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10—15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
