從經(jīng)絡(luò)圖上能夠很清晰地見到，腎臟兩經(jīng)都從大腿根部根據(jù)，鍛練肝腎功能最好是的方法，便是把分開腿劈叉。這時候，您兩根大腿根部會酸脹繃緊，而這繃緊的地區(qū)便是腎臟經(jīng)的循行線路。腎臟經(jīng)要一起鍛練，才會協(xié)調(diào)一致。
殊不知，即便內(nèi)功心法絕妙，您一定也要一些細心和自信心才行，不必今日剛訓(xùn)練，明日就期待有效果顯著。做“還陽臥”的情況下，大腿根部有酸脹繃緊的覺得，尤其是胯部，非常酸疼。這時，不可舍棄，能夠適度調(diào)節(jié)緩解，逐漸提升訓(xùn)練時間。
“還陽臥”的訓(xùn)練法：
人體當然平躺著，髖關(guān)釋放壓力；腿似環(huán)形，讓兩腳底相對性，并使腳跟直沖著會陰部（假如可用腳跟頂著會陰部最好是）；雙手心放在大腿內(nèi)側(cè)周邊，手心朝著腹部。
平臥這類姿態(tài)使人體與床的觸碰總面積較大，被壓迫力較小，人體更非常容易釋放壓力。人體的釋放壓力再加一定的姿態(tài)，能夠迅速地使氣血和腎精沖盈起來。腎氣血等于命門穴的真火——活力的高低重要便是看命門穴的氣血是不是充裕。擺這一姿態(tài)，便是以便更有益于腎氣血的充裕，因而補腎壯陽的功效比較突出。
混元臥則是把還陽臥的訓(xùn)練法提升了一個層級的睡覺姿勢。
訓(xùn)練時，是在平臥姿態(tài)下，腿成環(huán)形讓兩腳底相對性，腳跟腿直沖著會陰部的基本上，將雙手重合或交叉式輕輕地的放到頭頂，手掌心沖著頭上百會穴。
這一姿態(tài)既能補腎陽又可釋放壓力頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有不錯的治療效果。上邊兩臂圍成一個圈，能夠使腎精不往性器官上走，只是拉到中脘穴的最深處；下邊兩大腿圍成一個圈，有益于全身血氣沿腿循環(huán)系統(tǒng)到人體的之中。
松掉的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提條件。前胯不軟，“臥”的時間不可以長久，也不容易入靜。以便迅速地松胯，一般擺放臥功姿態(tài)后，能夠先把雙手放在兩膝里側(cè)，緩緩的一下一下往床面推按，堅持不懈練一段時間后，前胯髖關(guān)處便會松掉，兩膝就能平貼于床。初用這兩個姿態(tài)入睡，可能前胯尚不可以徹底松掉，這時候能夠采用兩膝前放書或絨毯的方法來銜接，防止在睡眠質(zhì)量的情況下使姿態(tài)形變。
還陽臥與混元臥因為補腎壯陽的功效強，非常容易出現(xiàn)性沖動。一旦出現(xiàn)這類狀況，要寧心定意，不必讓其化作濁精（女性化作分泌物走掉）。這時候是還精補腦的最好是機會，要用“吸、抵、撮、閉”的方式來處理?！拔笔呛粑?，“抵”是舌抵上腭，撮是撮肛，閉是閉眼上視頭上，閉住氣，手指頭和腳指頭蜷起用勁。女士出現(xiàn)性沖動的情況下，一定要定好神，立刻留意2個乳房中間的膻中穴靠下一點的、古代人稱之為乳溪的地區(qū)。那樣留意一會兒，人體里面的血氣便會寧靜下來。
