睡眠問題是太多太多人關注的問題了！但同時也有太多人有與睡眠問題相關的困擾了，失眠，多夢等睡眠問題更是常見?，F(xiàn)在條件好了，許多人都有機會出國旅行，這也同時意味著他們要面臨一個倒時差問題。什么是睡反覺了，也就是白天睡多了，晚上睡不著。其實性質(zhì)本身和倒時差比較類似，都是會對身體造成一定傷害的，那如果睡反覺了應該怎么辦呢？
睡眠，是每個人都不可缺少的，而現(xiàn)在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
1.白天別睡多運動，到了晚上洗個熱水澡躺在床上別動慢慢就會調(diào)整過來了。
2.小寶寶睡反覺：新爸爸和新媽媽應幫助寶寶進行適當運動，消耗體力，如定時讓寶寶趴著，這是一種很好的鍛煉，能增強寶寶的肺活量和鍛煉頭頸部肌肉體操。減少寶寶白天睡眠的時間。
3. 對于白天睡眠時間太長的寶寶，可以嘗試白天多逗寶寶玩，帶寶寶外出等，盡量縮短白天睡眠的時間。
4. 在夜晚的時候保持房間的黑暗和安靜，每天晚上有一個由安靜的時間構(gòu)建的睡前例程。也許是洗澡、讀故事給寶寶等等。這些可以讓寶寶逐漸安靜下來，在昏昏欲睡之前把小寶寶抱到床上。當你的寶寶在夜間醒來時，不要立刻就把他(她)抱起來，等待幾分鐘，看看寶寶自己是否可以回到睡眠中。如果寶寶一直哭泣，試著溫柔的看著他，但不要抱起來或馬上開燈。如果你的寶寶還是繼續(xù)哭泣，這就說明他可能餓了，或者需要換尿布。
