瘦身是女孩子每天都在思考的問題,但是做起來卻是百般艱難,怎么才能讓減肥健康變得輕松容易,而且效果明顯呢?那么小編推薦大家選用代餐包。這是國際上比較推崇的一種瘦身產品,被很多瘦身人士所喜愛。
什么是代餐包
代餐包是一種方便日常食用或飲用的營養(yǎng)瘦身食品.其熱量和脂肪含量均低于普通飲食。
?
代餐包通常以牛奶蛋白質做基礎,其所含的維生素和礦物質約為每日推薦濃度的20一30%。代餐是完全餐,也是熱量控制餐的一種,旨在取代每日納一次正餐.由于它所含的熱量比普通餐少,所以若能正確使用,將能非常有效地控制或減輕體重.
?
代餐包適合哪些人群
代餐包適用于各種人群,尤其是那些沒有時間運動又有瘦身要求的人.因為這類人運動少,基本靠控制飲食來瘦身。
?
另外,因工作繁忙導致三餐不正常的人士也非常適合食用代餐包.因為代餐包快速.方便,又富含了多種人體所需的營養(yǎng)素所以沒時間做飯時,來份代餐也是很不錯的。
?
為什么代譬包瘦舟既健康又有效
我們知道 當人體攝入的熱量小于消耗的熱量時,脂肪才能減少.據(jù)測算,減少攝入3000多千卡熱量.便可減脂0 5公斤左右.科學,健康的減脂方式是.將減少的3000多千卡熱量分配到1周完成,即每天減少熱量攝取500千卡左右,1周的脂肪減少數(shù)控制在O.5公斤左右。
?
一份代餐包的熱量通常為160千卡左右,同時還提供足夠的營養(yǎng)素,如蛋白質.膳食纖維.礦物質,維生素等,在減少熱量,脂肪的同時不丟失營養(yǎng)。
?
采用代餐包進行瘦身不僅不會影響肌肉和水分的含量,還能提高肌肉質量.令瘦身省得到更健康,更結實.新陳代謝更快的身體??紤]到使用者的生理反應 代餐包可使人有飽腹感,易感到饑餓。
?
使用代餐包瘦身應該注意的問題
代餐包一天能吃幾次?
因為代餐包的熱量很低,所以不可能三餐都吃。一般建議是,若代替兩餐.可考慮早餐和晚餐,而中午則要多樣和低油的;著只代替一餐,最好選擇晚餐.這除了不會影響白天的體力和工作外,加上夜間新陳代謝較低.因此可以有效減少脂肪的堆積。
?
如何跟其他食物搭配?
在使用代餐包瘦身時.要注意另外一或兩餐的飲食。許多人吃代餐后,常國饑餓,而在下一餐時選擇高熱量的食物.從而使減肥成果大打折扣.所以在代餐和正餐之間,若有饑腸轆轄的現(xiàn)象時,可以吃一點蘇打餅干或熱量較低的水果等,尤其像小西紅柿水分高且寓含維生素c,可多多選用。
?
減肥效果如何?
至于減重效果,要看個人使用狀況而定.如果一天使用兩次代餐 或許減重效果較好但如果一天攝入熱量太低,對健康不利。所以盡管你想盡快減重,最好每周減重也不要超過1公斤.并姜適度的運動,否則還會發(fā)胖.
?
代餐雖然簡便 但也不是人人都可以使用,如有高血壓。糖尿病、痛風.心血管疾病者等,使用前景好事矢咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師。
?
食用代餐包瘦身飲食推薦
早餐:
1杯清水{350一400毫升)+1份代餐包(或面包2片+純引清蛋白粉1懷)(或脫脂牛奶+雞蛋蛋白2個+水果1個
?
午餐:
以米飯.蔬菜.肉類以及脫皮雞胸肉、牛肉、魚肉為字。
?
晚餐:
1份代餐包
另外:每天至少喝8杯水
?
代餐包的使用方法相信大家都開始蠢蠢欲動,減肥的方法有很多,但是哪種是最好的?那么就和小編一起嘗試國際風行的代餐包。