龐達在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思，能夠增進人體中各種消化系統(tǒng)的活動，并有治愈消化系統(tǒng)中某些疾病的功效。龐達三收束法是收額，收腹和會陰收束的同時練習(xí)，方法十分簡單，提議使用瑜伽呼吸。但龐達練習(xí)千萬不要操之過急喔，龐達的練習(xí)更需要輕松的心情。
開始，打坐，兩手輕按在膝上。
閉眼，放松，一次瑜伽呼吸，當(dāng)呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額，提升收腹，收縮會陰，三步同時進行。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部，放松會陰。
恢復(fù)呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當(dāng)一個回合完成后，你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流，沿脊椎而上，熱量可直達頭頂，你會覺得全身非常溫暖，而脊椎是你最熱的地方，它變得異常清晰，容易觀想；一，二個回合后，你的腦門可能會出一些汗，這都是正常的，當(dāng)結(jié)束練習(xí)后，也不要立刻睜眼，可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠讀om語音結(jié)束。
練習(xí)龐達三收束法益處非常多，但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行，飯前是很好的時間，飯后建議你要等四個小時再練習(xí)。
龐達的練習(xí)最好是在三個時間：日出，日中，日落，既清晨，正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關(guān)系。
初學(xué)者每次練習(xí)不要超過4個回合，隨著時間的增加，可以逐漸增加回合數(shù)，不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數(shù)太多，你的腸道會吃不消的；在酒后，或者是身體不適的時候不要練習(xí)。
雖然龐達三束法修煉起來比較簡單，但卻能起到十分有效的作用，只要持之以恒就一定可以有意想不到的收獲喔。
